45歲以后進(jìn)入疾病“高發(fā)期”，中年人如何養(yǎng)生？3種營(yíng)養(yǎng)要多補(bǔ)充
關(guān)鍵詞：養(yǎng)生
人到中年，身體就像一輛開(kāi)了十幾萬(wàn)公里的汽車(chē)，零件開(kāi)始悄悄老化。明明沒(méi)做什么重活，晚上卻總覺(jué)得腰酸背痛；從前熬夜追劇毫無(wú)壓力，現(xiàn)在過(guò)了十一點(diǎn)就頭暈眼花。這些信號(hào)都在提醒：該給身體加點(diǎn)"高級(jí)潤(rùn)滑油"了。
一、蛋白質(zhì)是肌肉的"維修工"
1、為什么需要加強(qiáng)補(bǔ)充
肌肉量從三十歲開(kāi)始就以緩慢速度流失，到了四十五歲后速度明顯加快。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就像建筑工地的鋼筋，能延緩肌肉流失速度，維持基礎(chǔ)代謝率。
2、這些食物含量豐富
動(dòng)物性蛋白更容易被人體吸收利用，可以選擇脂肪含量較低的種類(lèi)。植物性蛋白雖然吸收率略低，但富含多種有益成分，建議搭配食用。
3、適量很關(guān)鍵
過(guò)量攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，每公斤體重每天攝入蛋白質(zhì)的量需要控制在合理范圍。有基礎(chǔ)疾病的人群需要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整。
二、鈣元素是骨骼的"守護(hù)者"
1、骨量流失不可逆
女性在更年期后由于激素變化，骨量流失速度會(huì)突然加快。男性雖然流失較慢，但長(zhǎng)期缺鈣同樣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2、補(bǔ)鈣需要技巧
單純補(bǔ)鈣效果有限，需要配合其他營(yíng)養(yǎng)素才能更好吸收。某些食物中的成分會(huì)影響鈣的吸收效率，需要注意搭配。
3、運(yùn)動(dòng)很重要
適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)能給骨骼良性刺激，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。散步、太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)也適合大多數(shù)人。
三、膳食纖維是腸道的"清道夫"
1、腸胃功能下降
消化系統(tǒng)功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變?nèi)?，很多人?huì)出現(xiàn)便秘等問(wèn)題。膳食纖維能增加飽腹感，還有助于控制血糖和膽固醇。
2、兩類(lèi)纖維都要補(bǔ)
可溶性纖維能溶于水形成凝膠狀物質(zhì)，不可溶性纖維可以增加糞便體積。不同種類(lèi)的蔬菜水果含有不同比例的纖維。
3、補(bǔ)充要循序漸進(jìn)
突然大量增加纖維攝入可能引起腹脹等不適。同時(shí)要記得多喝水，否則可能適得其反加重便秘。
養(yǎng)生從來(lái)不是老年人的專(zhuān)利，四十五歲正是調(diào)整生活方式的關(guān)鍵窗口期。別等身體亮紅燈才想起保養(yǎng)，從今天開(kāi)始給身體補(bǔ)充這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，讓健康狀態(tài)持續(xù)在線。堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己爬樓梯不再氣喘吁吁，睡眠質(zhì)量也會(huì)悄悄提升。
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