經(jīng)常散步腎會(huì )更好？中醫提醒：腎最“喜歡”這6件事，平?？啥嘧?！
關(guān)鍵詞：散步
秋風(fēng)送爽的季節，最適合踩著(zhù)落葉散步了。最近總聽(tīng)人說(shuō)“日行萬(wàn)步能補腎”，這話(huà)到底靠不靠譜？其實(shí)中醫理論中，養護腎臟的學(xué)問(wèn)可不止散步這么簡(jiǎn)單。那些藏在《黃帝內經(jīng)》里的養生智慧，今天就來(lái)好好說(shuō)道說(shuō)道。
一、散步養腎的真相
1、適度步行確實(shí)能促進(jìn)足少陰腎經(jīng)氣血運行，但每天超過(guò)1.5萬(wàn)步反而耗氣傷身。建議中老年人控制在6000-8000步，微微出汗即可。
2、最佳散步時(shí)間是酉時(shí)（17-19點(diǎn)），此時(shí)腎經(jīng)當令。注意避開(kāi)大風(fēng)天氣，秋風(fēng)易攜寒氣侵入腎俞穴。
二、腎臟最?lèi)?ài)的6件小事
1、踮腳排尿法
小便時(shí)嘗試踮起腳尖，能鍛煉足少陰腎經(jīng)循行路線(xiàn)。這個(gè)動(dòng)作可以增強盆底肌力量，幫助排空膀.胱殘余尿。但高血壓患者需扶墻進(jìn)行，避免眩暈。
2、鳴天鼓按摩
雙手掌心緊貼耳朵，食指搭在中指上突然滑落輕彈后腦。每天晨起做36次，能刺激腎氣上輸于腦。注意力.度要輕柔，以耳中聞及鼓聲為度。
3、黑豆食療方
將黑豆、黑芝麻、核桃以5：2：1比例打粉，每天取20克沖糊食用。這些黑色食材含豐富花青素和鋅元素，符合中醫“以形補形”理論。糖尿病患者需減少核桃用量。
4、曬后背
選擇上午9-10點(diǎn)的陽(yáng)光，背對太陽(yáng)靜坐15分鐘。督脈循行于脊柱，陽(yáng)光溫煦能激發(fā)命門(mén)之火。記得要隔著(zhù)衣物曬，避免紫外線(xiàn)直接傷害皮膚。
5、熱水熏腳
睡前用40℃左右的熱水熏蒸腳底涌泉穴，水位要沒(méi)過(guò)內踝。水中可加5克鹽或10毫升醋，能引火歸元。熏蒸時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘，皮膚有破損者禁用。
6、叩齒吞津
上下牙齒輕叩36次，待口中津液充盈后分三次咽下。這個(gè)動(dòng)作能刺激腎經(jīng)原穴太溪，唾液中的表皮生長(cháng)因子還有修復黏膜作用。建議在安靜環(huán)境下進(jìn)行。
三、養護腎臟的日常細節
1、避免憋尿
長(cháng)期憋尿會(huì )導致尿液逆流，可能引發(fā)腎盂腎炎。建議每隔2-3小時(shí)主動(dòng)排尿，夜間起夜要穿暖拖鞋。
2、控制鹽分
每日食鹽攝入別超過(guò)5克，警惕隱形鹽。選購醬油時(shí)注意鈉含量，腌制食品每周不超過(guò)2次。
3、注意保暖
尤其要護住后腰部位，天冷時(shí)可貼暖寶寶在命門(mén)穴。但不要直接接觸皮膚，避免低溫燙傷。
4、調節情緒
恐懼傷腎，長(cháng)期焦慮會(huì )影響下丘腦-垂體-腎上腺軸。每天做10分鐘深呼吸練習很有必要。
這些方法看似簡(jiǎn)單，貴在堅持。有位堅持?zhù)Q天鼓三年的阿姨，體檢時(shí)醫生都驚訝她60歲的腎臟像40歲。記住養護腎臟不是突擊任務(wù)，而是要把這些習慣融入生活點(diǎn)滴。趁著(zhù)秋高氣爽，選兩三個(gè)方法開(kāi)始實(shí)踐吧，你的身體會(huì )給出驚喜的回饋。
-
經(jīng)常戴耳機，你的耳朵可能已經(jīng)受損了，保護耳朵要做到3步
-
寶寶經(jīng)常感冒、咳嗽？當心是呼吸道反復感染，預防要做好4點(diǎn)
-
熬夜、吸煙，當心被早衰找上門(mén)！教你3個(gè)方法，留住年輕活力
-
鼻塞、流清水涕是過(guò)敏性鼻炎嗎？如何治療？本文給您答案
-
查出脂肪肝，怎么辦？如何消除？教你2個(gè)方法和脂肪肝說(shuō)再見(jiàn)
-
乳腺癌逐漸年輕化，到底離女性有多近？學(xué)會(huì )自查，早發(fā)現早治療
-
頭痛、發(fā)胖，煙齡25年，突然戒煙危害更大？還要戒煙嗎？
-
讓人痛不欲生的偏頭痛怎么緩解？了解病因，對癥緩解才靠譜
-
有腳氣，摳完腳再摸“小兄弟”，會(huì )傳染嗎？4種情況易感染別大意
-
糖友多吃粗糧能降血糖？不一定，吃對才能降，8個(gè)飲食原則要記牢
-
偏頭痛發(fā)作多和這5個(gè)原因有關(guān)，告別頭痛煩惱，學(xué)會(huì )2個(gè)方法
-
還在被偏頭痛“騷擾”？5類(lèi)高發(fā)人群，2個(gè)方法幫你告別頭痛煩惱
-
對于偏頭痛你有沒(méi)有這4個(gè)誤區？如何應對偏頭痛？可以試試3個(gè)方法
-
吃荔枝有4點(diǎn)宜忌要謹記，記住了可安享美味，不管不顧或可喪命
-
孩子身高長(cháng)得慢？學(xué)會(huì )把握“黃金年齡”，讓孩子多長(cháng)10cm
-
孩子長(cháng)得慢，長(cháng)不高，是遺傳導致？3個(gè)增高小妙招，幫助孩子長(cháng)高
-
人為什么會(huì )有狐臭？那種味道到底是從哪里散發(fā)出來(lái)的？
-
乙肝轉為慢性乙肝，不想繼續硬化癌變，如何科學(xué)治療？
-
想要優(yōu)雅地做腸鏡檢查？3個(gè)步驟要學(xué)會(huì )，5類(lèi)人群重點(diǎn)注意
-
甲狀腺結節高發(fā)需注意，這些情況需要警惕是惡性結節，別大意
-
韓式眉線(xiàn)術(shù)后有什么注意事項
-
切包皮的缺點(diǎn)是什么
-
吸脂瘦臉會(huì )影響表情嗎
-
哪種臉型適合打瘦臉針
-
針灸能瘦臉嗎
-
瘦臉面膜真的能瘦臉嗎
-
咬肌肥大如何瘦臉
-
包莖包皮有什么危害
-
眉毛的視頻步驟是什么
-
眉毛太少能用眉毛手術(shù)改變嗎
-
如何整形眉毛
-
包皮龜頭炎如何護理
-
眉毛紋身適合哪些人
-
瘦臉手術(shù)前應該做什么準備
-
用什么方法瘦臉瘦臉沒(méi)有死角
-
吸脂瘦臉的效果好嗎
-
瘦臉針怎么讓臉變小
-
硅膠鼻整形術(shù)是什么樣的
-
假體隆鼻的效果如何
-
網(wǎng)上購買(mǎi)的瘦臉針可靠嗎
點(diǎn)擊查看更多>
-
哪種節育環(huán)最安全
回答： 目前臨床常用的節育環(huán)主要有含銅節育環(huán)、含藥節育環(huán)、惰性節育環(huán)三大類(lèi)，安全性需結合個(gè)體情況選擇。 1... -
媽媽拉肚子能給寶寶喂奶嗎
回答： 多數情況下媽媽拉肚子可以繼續給寶寶喂奶，但需注意衛生與觀(guān)察寶寶反應。哺乳期腹瀉可能由飲食不當、胃腸... -
宮外孕子宮內膜還會(huì )增厚嗎
回答： 宮外孕時(shí)子宮內膜通常不會(huì )增厚，宮外孕屬于異常妊娠，胚胎未在子宮內著(zhù)床，子宮內膜受激素影響較小。 1... -
尿憋久了尿不出來(lái)怎么辦
回答： 尿憋久了尿不出來(lái)可通過(guò)放松心情、熱敷下腹部、按摩膀胱區、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由膀胱過(guò)度充... -
男人大便有血怎么回事
回答： 男性便血可能由痔瘡、肛裂、結腸息肉、消化道潰瘍等原因引起，可通過(guò)調整飲食、藥物治療、內鏡處理或手術(shù)... -
孩子愛(ài)出汗是什么原因導致
回答： 孩子愛(ài)出汗可能由遺傳因素、環(huán)境溫度過(guò)高、活動(dòng)量過(guò)大、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等原因引起。 1、遺傳因素： ... -
懷孕四個(gè)月拉肚子怎么回事
回答： 懷孕四個(gè)月拉肚子可能由激素變化、飲食不當、胃腸感染、妊娠期肝內膽汁淤積癥等原因引起，可通過(guò)調整飲食... -
龜頭抹牙膏什么用
回答： 龜頭涂抹牙膏可能引起皮膚刺激或過(guò)敏反應，不建議自行使用。龜頭局部問(wèn)題需根據具體病因選擇正規治療方式... -
患有冠心病可以吃雞蛋嗎
回答： 患有冠心病可以適量吃雞蛋，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂等營(yíng)養素，但需控制蛋黃攝入量。冠心病患者日?？蛇x... -
臉部去皺紋的方法
回答： 臉部去皺紋的方法有注射填充、激光治療、外用藥物、日常護理。 1、注射填充 通過(guò)注射玻尿酸或膠原蛋白... -
解決拉不出大便最快的方法是什么
回答： 解決排便困難最快的方法有開(kāi)塞露灌腸、口服滲透性瀉藥、腹部按摩、增加膳食纖維攝入。 1、開(kāi)塞露灌腸 ... -
母乳吃多久斷奶合適
回答： 母乳喂養一般建議持續6個(gè)月至2年，具體斷奶時(shí)間受嬰兒發(fā)育需求、母親身體狀況、輔食添加進(jìn)度、家庭支持... -
尿隱血十一是什么意思
回答： 尿隱血十一通常提示尿液中有微量血液，可能由尿路感染、泌尿系統結石、腎炎或腫瘤等因素引起，需結合其他... -
蘭索拉唑腸溶膠囊能長(cháng)期吃嗎
回答： 蘭索拉唑腸溶膠囊不建議長(cháng)期服用。長(cháng)期使用可能引起胃酸分泌不足、腸道菌群失調、維生素B12缺乏、低鎂... -
宮腔鏡取胚術(shù)安全嗎
回答： 宮腔鏡取胚術(shù)屬于相對安全的微創(chuàng )手術(shù)，其安全性主要與操作規范程度、患者個(gè)體差異、術(shù)前評估完善性、術(shù)后... -
懷孕的前提條件是什么
回答： 懷孕的前提條件主要有排卵正常、精子質(zhì)量合格、輸卵管通暢、子宮內膜適宜著(zhù)床。 1、排卵正常 女性需有... -
奶水越來(lái)越少如何追奶
回答： 奶水減少可通過(guò)調整哺乳頻率、優(yōu)化飲食結構、改善情緒狀態(tài)、排查疾病因素等方式追奶。奶水不足通常由哺乳... -
懷孕一周可以用驗孕棒測出來(lái)嗎
回答： 懷孕一周通常無(wú)法通過(guò)驗孕棒準確檢測。驗孕棒檢測結果受受精卵著(zhù)床時(shí)間、尿液濃度、檢測方法等因素影響。... -
女的腰疼是什么原因引起的
回答： 女性腰疼可能由腰肌勞損、盆腔炎、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。 1、腰肌勞損 長(cháng)期久坐或姿勢不... -
孩子舌苔白厚咳嗽是怎么回事
回答： 孩子舌苔白厚伴隨咳嗽可能與飲食積滯、呼吸道感染、過(guò)敏反應、胃食管反流等因素有關(guān)，可通過(guò)調整飲食、抗...
-
蒙頂甘露能抑制心血管疾病嗎？
回答： 蒙頂甘露可能有助于抑制心血管疾病，但其作用有限，不能替代正規治療。心血管疾病的防治需結合生活方式調...
朱明煒
主任醫師
北京醫院
-
備孕期間可以吃感冒藥嗎
備孕期間一般不建議自行服用感冒藥，需在醫生指導下謹慎使用。感冒藥可能含有影響妊娠的成分，如偽麻黃堿、對乙酰氨基酚等，需根據藥物類(lèi)型和個(gè)體情況評估風(fēng)險。備孕期間若出現感冒癥狀，優(yōu)先選擇非藥物干預。適當增加飲水量有助于緩解咽...
1592次瀏覽
-
心肌缺血醫生有什么辦法可以治
心肌缺血可通過(guò)藥物治療、介入治療、手術(shù)治療、生活方式干預及心臟康復訓練等方式改善。心肌缺血通常由冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、血管痙攣、血栓形成、心肌耗氧量增加或貧血等原因引起。
1723次瀏覽
-
奧比帕利聯(lián)合達塞布韋治療丙肝的臨床應用
奧比帕利聯(lián)合達塞布韋可用于治療特定基因型的慢性丙型肝炎。該方案主要適用于基因1型丙型肝炎病毒感染，尤其對無(wú)肝硬化或代償期肝硬化患者具有顯著(zhù)抗病毒效果。
32312次瀏覽
-
惡性脂肪瘤可以治療好嗎
回答：一般來(lái)說(shuō)他無(wú)法徹底治愈，但是患者可以積極的配合治療，它主要是以綜合治療為主，患者在術(shù)后可以選擇服用一...
張鞾
副主任醫師
江蘇省中西醫結合醫院
-
打噴嚏流鼻涕喝什么藥效果更好
回答：著(zhù)涼導致的打噴嚏，流鼻涕，考慮是風(fēng)寒感冒，可以適當的口服風(fēng)寒感冒藥物，比如說(shuō)復方氨酚烷胺膠囊或者是傷...
張立紅
主任醫師
北京大學(xué)人民醫院
-
祛除結節性痤瘡有哪些方法
回答：結節性的痤瘡皮疹主要由皮下結節組成，臨床上為中度至重度痤瘡，對皮膚有害，如果不及時(shí)進(jìn)行治療的話(huà)，愈合...
楊麗麗
副主任醫師
錦州市中醫醫院
-
小兒腸梗阻有哪些癥狀
小兒腸梗阻主要表現為腹痛、嘔吐、腹脹和停止排便排氣，可能由腸套疊、腸粘連、先天性腸道畸形等原因引起。
614次瀏覽
-
什么是喉癌復發(fā)治療方案
慢性喉癌這樣的疾病發(fā)生之后有可能會(huì )危及患者的生命安全，對于慢性喉癌疾病可能人們都會(huì )感到格外的畏懼，其實(shí)專(zhuān)家表示我們也沒(méi)有必要太過(guò)于畏懼慢性喉癌疾病，能夠在患病的時(shí)候積極地做好治療就是了，小編來(lái)講述喉癌復發(fā)治療方案是什么？
30957次瀏覽
-
手術(shù)開(kāi)雙眼皮要多少錢(qián)
回答：手術(shù)開(kāi)眼皮的費用需要具體的手術(shù)方法來(lái)看，不同的地區，不同的醫療機構費用也有所不同，建議去當地的醫療機...
周常青
副主任醫師
北京大學(xué)第一醫院