運動(dòng)就是心臟病最好的反饋！提醒：出現4種情況，多是心臟不好了
關(guān)鍵詞：心臟病
運動(dòng)時(shí)心臟發(fā)出的警.報信號，你真的能讀懂嗎？那個(gè)在健身房揮汗如雨的身影，可能正在錯過(guò)身體最重要的求.救信號。心臟就像個(gè)沉默的勞模，不到萬(wàn)不得已絕不喊疼，但運動(dòng)時(shí)這幾個(gè)異常表現，就是它在拼命敲警.鐘！
一、運動(dòng)時(shí)出現這些癥狀要立即停止
1、突如其來(lái)的胸悶胸痛
運動(dòng)時(shí)胸口像壓了塊大石頭，疼痛可能輻射到左肩、背部或下巴。這種不適不會(huì )因為調整呼吸姿勢而緩解，反而可能隨著(zhù)運動(dòng)強度加大而加劇。
2、異常的心跳節奏
明明在做勻速運動(dòng)，心臟卻突然玩起“快閃”——時(shí)而漏跳一拍，時(shí)而亂跳一陣。這種心律不齊如果伴隨頭暈目眩，說(shuō)明心臟供血已經(jīng)出現問(wèn)題。
3、莫名其妙的疲勞感
相同運動(dòng)量下，突然比往常更容易氣喘吁吁。比如平時(shí)能輕松爬五層樓，現在三層就腿軟心慌，這種體能斷崖式下跌最容易被誤認為“缺乏鍛煉”。
4、運動(dòng)后久久不能恢復
停止運動(dòng)半小時(shí)后，心跳仍然超過(guò)100次/分鐘，或者出現持續性的惡心冒冷汗。這提示心臟的代償功能已經(jīng)開(kāi)始透支。
二、運動(dòng)心臟問(wèn)題的常見(jiàn)誘因
1、隱匿的冠狀動(dòng)脈問(wèn)題
血管里悄悄形成的斑塊，平時(shí)可能毫無(wú)癥狀，但運動(dòng)時(shí)心肌耗氧量增加，狹窄的血管就無(wú)法滿(mǎn)足供血需求。
2、心肌本身的病變
比如隱匿性心肌炎患者，運動(dòng)時(shí)病變的心肌細胞會(huì )表現出異常的收縮力，引發(fā)各種不適癥狀。
大量出汗導致的鉀、鎂流失，會(huì )直接影響心肌的電傳導系統，引發(fā)危險的心律失常。
三、不同年齡段的運動(dòng)護心重點(diǎn)
1、20-30歲人群
警惕先天性心臟病和心肌炎。運動(dòng)時(shí)出現不明原因的眼前發(fā)黑或暈厥，必須立即就醫排查。
2、30-50歲人群
關(guān)注冠狀動(dòng)脈早期病變。每年要做運動(dòng)心電圖檢查，尤其是有吸煙、高血壓等危險因素者。
3、50歲以上人群
注意運動(dòng)強度控制。避免突然進(jìn)行高強度間歇訓練，應從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始循序漸進(jìn)。
四、科學(xué)運動(dòng)的護心法則
1、運動(dòng)前充分熱身
至少10分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，讓心血管系統做好“備戰”準備。突然的劇烈運動(dòng)最易誘發(fā)心源性意外。
2、掌握“談話(huà)測試”原則
運動(dòng)時(shí)應保持能說(shuō)完整句子的狀態(tài)。如果喘得只能說(shuō)單詞，說(shuō)明強度已經(jīng)超標。
3、重視運動(dòng)后放松
驟停運動(dòng)可能引發(fā)血壓驟變。結束前要有5-10分鐘逐步降低強度的緩沖期。
4、定期做運動(dòng)負荷試驗
在醫生監護下進(jìn)行跑步機測試，能準確評估心臟對運動(dòng)的耐受能力。
記住，運動(dòng)的本意是強健心臟，而不是考驗心臟。當身體發(fā)出這些預警信號時(shí)，及時(shí)停下腳步才是真正的勇者。建議每年做一次全面心臟檢查，根據醫生建議調整運動(dòng)方案。畢竟，我們鍛煉是為了多活幾十年，而不是為了多練那幾分鐘！
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