頭痛頭暈、肩背疼痛，當心“烏龜頸”，2個(gè)動(dòng)作輕松練頸椎
關(guān)鍵詞：頸椎
一、烏龜頸：當代打工人的隱形頸椎殺手
1.長(cháng)期低頭刷手機、伏案工作，頸椎被迫前伸的姿勢像極了烏龜探頭，肌肉韌帶持續緊繃，最終演變成頸椎生理曲度變直甚至反弓。2025年國民健康報告顯示，18-35歲人群中67%存在頸椎問(wèn)題。
2.頭暈頭痛和肩背酸痛是最早發(fā)出的警報。當頸椎變形壓迫椎動(dòng)脈，大腦供血不足就會(huì )引發(fā)眩暈；而斜方肌長(cháng)期代償性收縮，則會(huì )導致肩背像壓著(zhù)兩塊水泥板。
二、兩個(gè)黃金動(dòng)作拯救僵直頸椎
1.彈力帶頸后對抗：將彈力帶繞過(guò)后腦勺，雙手拉住兩端向前發(fā)力，同時(shí)頭部向后抵抗。這個(gè)動(dòng)作能激活深層頸屈肌，每天3組每組15秒，堅持兩周就能感覺(jué)脖子變輕松。
2.門(mén)框天使伸展：站在門(mén)框內，小臂貼緊門(mén)框成90度，身體緩慢前傾直到胸部有拉伸感。這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)因圓肩縮緊的胸大肌，每次保持30秒，早晚各做一次效果最佳。
三、日常防護比治療更重要
1.調整電腦屏幕高度至視線(xiàn)水平，避免筆記本長(cháng)期低頭使用。推薦用支架把屏幕墊高，外接鍵盤(pán)保持手肘自然下垂。
2.設置手機使用物理屏障：在衛生間放個(gè)手機定時(shí)鎖盒，洗澡前鎖住手機20分鐘，既能放松頸椎又能戒除睡前刷屏的壞習慣。
立冬后的寒氣容易讓肌肉僵硬，此刻窩在沙發(fā)追劇更要警惕烏龜頸偷襲。那些您以為的疲勞性頭痛，可能正是頸椎發(fā)出的求救信號。從今天開(kāi)始，用兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作給頸椎做個(gè)年終大保養吧。
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副主任醫師
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