閉眼躺著(zhù)算熬夜嗎？醫生揭秘：關(guān)鍵看這一點(diǎn)！很多人還不知道
關(guān)鍵詞：熬夜
閉著(zhù)眼睛數羊到凌晨三點(diǎn)，第二天照樣精神抖擻？當代年輕人最擅長(cháng)的自欺欺人，大概就是把“閉眼躺著(zhù)”當成睡眠的代名詞。但真相可能比你的黑眼圈還要深——那些你以為在休息的時(shí)間，身體正在悄悄拉響警.報。
一、閉眼躺著(zhù)到底算不算熬夜？
1、睡眠質(zhì)量的四個(gè)維度
深度睡眠時(shí)長(cháng)：決定身體修復效果
快速眼動(dòng)睡眠比例：影響記憶鞏固效率
睡眠連續性：碎片化睡眠等于沒(méi)睡
生物鐘節律：違背自然規律就是透支
2、閉眼躺著(zhù)的三種狀態(tài)
清醒躺臥：腦電波活躍度與白天無(wú)異
淺層休息：僅能達到30%的睡眠修復效果
真正入睡：需要滿(mǎn)足入睡潛伏期＜30分鐘
二、身體識破“假睡眠”的5個(gè)信號
1、晨起后更疲憊
明明躺夠8小時(shí)，卻像跑了馬拉松。這是因為無(wú)效休息導致皮質(zhì)醇水平異常升高。
2、白天頻繁斷片
注意力像接觸不良的燈泡，這是睡眠剝奪引發(fā)的微睡眠現象，大腦在強制關(guān)機充電。
3、情緒過(guò)山車(chē)
無(wú)緣無(wú)故煩躁易怒，杏仁核因為睡眠不足變得異常敏感，情緒調節功能下降40%。
4、代謝系統罷工
體重莫名增加，胰島素敏感性降低，夜間消耗的熱量減少200大卡以上。
5、免疫力亮紅燈
感冒頻率增加，自然殺傷細胞活性降低28%，相當于主動(dòng)關(guān)閉了身體防護罩。
三、科學(xué)修復睡眠的黃金方案
1、環(huán)境改造工程
18-22℃室溫搭配60%濕度，相當于給大腦裝了個(gè)恒溫休眠艙。全黑環(huán)境能使褪黑素分泌提升3倍。
2、睡前程序清單
熱水澡：提升核心體溫后驟降，模仿自然入睡體溫曲線(xiàn)
呼吸法：4-7-8呼吸節奏直接作用于副交感神經(jīng)
數字戒斷：藍光阻斷率要達到99%才算合格
3、日間準備動(dòng)作
早晨曬太陽(yáng)：7-9點(diǎn)接收10000lux光照，相當于給生物鐘上發(fā)條
午間小憩：26分鐘是最佳時(shí)長(cháng)，超過(guò)30分鐘就會(huì )進(jìn)入睡眠惰性
4、營(yíng)養助攻策略
晚餐碳水：適量慢碳能促進(jìn)色氨酸通過(guò)血腦屏障
礦物質(zhì)補充：鎂元素是天然的神經(jīng)松弛劑
那些以為閉眼就能騙過(guò)身體的夜晚，其實(shí)都在為健康打白條。真正的優(yōu)質(zhì)睡眠，是當你閉上眼睛后，身體各個(gè)器官開(kāi)始有序交接班的精密儀式。從今晚開(kāi)始，別再把床當成思考人生的禪修室，讓它回歸最原始的使命——給你的細胞們開(kāi)一場(chǎng)修復派對。記住，身體從不會(huì )配合你演戲，它永遠是最誠實(shí)的裁判。
-
揭秘：頭發(fā)多久洗一次最好？天天洗頭容易掉頭發(fā)、還出油？
-
一組HIIT訓練=跑步1小時(shí)，幫你高效燃脂，有效瘦全身
-
一個(gè)加速眼睛報廢的動(dòng)作，你可能天天做（不是關(guān)燈看手機）
-
孩子一吹空調就感冒？家人把握好三點(diǎn)，孩子放心吹不容易生病
-
男人5個(gè)行為，或增加妻子患上宮頸癌的概率，女性要引起重視
-
晚婚已從城市蔓延到農村，原因是什么？
-
肝臟最?lèi)?ài)的3件小事，醫生建議：散步在內，日常別忽視
-
腸癌多半是拖出來(lái)的！排便出現這5種異常，建議及時(shí)就醫！
-
空調立大功！醫生發(fā)現：經(jīng)常吹空調的老年人，或會(huì )有這3大好處
-
研究發(fā)現，宮頸癌患病規律，易患病的人有3個(gè)特點(diǎn)
-
醫生強調：容易得宮頸癌的女人，多半有6種表現，希望你不是
-
晚上幾點(diǎn)睡才算是“熬夜”？答案原來(lái)不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)
-
脂肪肝管不住嘴，注意再多也沒(méi)用？天天吃這3樣，肝臟早晚受不住
-
甘油三酯高和膽固醇偏高，哪個(gè)更危險？該如何降低？一次性講清楚
-
山東57歲大媽每天吃一個(gè)西紅柿，堅持2年后，體檢結果讓醫生羨慕
-
什么調味料最不健康呢？味精嗎？醫生提醒：這3種調味料盡量少吃
-
53歲女子脖子發(fā)黑以為太陽(yáng)曬多了，醫生說(shuō)出結果后破防了：是胃癌
-
強調：這3種食物吃多了容易便秘，中老年人盡量少吃或不吃
-
老人消化行不行，看排便？要是出現這4種現象，或表明腸胃出問(wèn)題
-
63歲老人突發(fā)闌尾炎，膳食均衡、愛(ài)鍛煉，醫生：這4個(gè)壞習慣害的
-
男性遠離前列腺亞健康有妙計
-
前列腺患者應該遠離這六個(gè)習慣
-
前列腺癌更喜歡襲擊禿頂年輕人
-
陰莖長(cháng)期充血容易引起前列腺炎
-
久坐是前列腺的大敵
-
前列腺有四個(gè)恐懼
-
前列腺炎患者缺鋅專(zhuān)家建議吃蘋(píng)果
-
貪婪的腹痛引起前列腺炎
-
急性細菌性前列腺炎的危害
-
男性秋冬如何吃健康的前列腺
-
男性預防前列腺癌喝茶有效果
-
男性慢性前列腺炎的危害不容忽視
-
男性保護前列腺最需要的補藥
-
導致前列腺炎的6個(gè)壞習慣
-
慢性前列腺炎是否影響生育
-
跟著(zhù)前列腺炎檢測指標走
-
秋季男性感冒會(huì )加重前列腺的負擔
-
前列腺炎的簡(jiǎn)單用藥指南
-
近視矯正手術(shù)的價(jià)格是多少
-
南瓜子可以預防前列腺疾病
點(diǎn)擊查看更多>
-
嗓子癢老想咳嗽還干嘔是怎么回事
回答： 嗓子癢老想咳嗽還干嘔可能由過(guò)敏反應、咽喉炎、胃食管反流、慢性咽炎等原因引起，可通過(guò)抗過(guò)敏治療、抗生... -
剖腹產(chǎn)手術(shù)前多久不能進(jìn)食
回答： 剖腹產(chǎn)手術(shù)前通常需要禁食8小時(shí)，禁水2小時(shí)，實(shí)際時(shí)間受到麻醉方式、手術(shù)緊急程度、孕婦健康狀況、醫生... -
燙傷后的水泡破了怎么辦
回答： 燙傷后水泡破裂可通過(guò)清潔消毒、保護創(chuàng )面、預防感染、促進(jìn)愈合等方式處理。水泡破裂通常由摩擦壓迫、自行... -
嗓子突然啞了是什么原因
回答： 嗓子突然嘶啞可能由過(guò)度用嗓、咽喉干燥、急性喉炎、聲帶息肉等原因引起，通常表現為聲音低沉、發(fā)音費力或... -
外陰偶爾瘙癢什么原因
回答： 外陰偶爾瘙癢可能與局部刺激、衛生習慣、感染性疾病、皮膚病變等因素有關(guān)，可通過(guò)調整生活習慣、藥物治療... -
為什么晚上睡覺(jué)牙齒流血
回答： 晚上睡覺(jué)牙齒流血可能由牙齦炎、牙周炎、維生素缺乏、血液系統疾病等原因引起，可通過(guò)口腔清潔、藥物治療... -
為什么月經(jīng)推遲7天還沒(méi)來(lái)
回答： 月經(jīng)推遲7天可能由精神壓力、體重驟變、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過(guò)調節生活方式... -
人流后吃什么可以豐胸
回答： 人流后可以適量吃黃豆、木瓜、黑芝麻、花生等食物，也可以遵醫囑吃結合雌激素、戊酸雌二醇、黃體酮、己烯... -
睡醒后口苦口干最近口干口苦
回答： 睡醒后口苦口干可能與夜間口腔干燥、胃食管反流、肝膽疾病、糖尿病等因素有關(guān)，可通過(guò)調整睡姿、改善飲食... -
水平阻生智齒發(fā)炎是什么疾病
回答： 水平阻生智齒發(fā)炎屬于口腔頜面部感染性疾病，常見(jiàn)類(lèi)型包括智齒冠周炎、間隙感染、頜骨骨髓炎及罕見(jiàn)的口底... -
胃潰瘍能吃魚(yú)和肉嗎
回答： 胃潰瘍患者可以適量吃魚(yú)肉和瘦肉，建議選擇低脂易消化的魚(yú)肉如鱈魚(yú)、鱸魚(yú)，以及瘦牛肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白... -
同房沒(méi)射會(huì )懷孕嗎
回答： 同房沒(méi)射通常不會(huì )懷孕，但存在少量精子提前分泌導致意外懷孕的可能性。主要影響因素有性行為時(shí)機、男性生... -
上下牙齒咬合不齊
回答： 上下牙齒咬合不齊可能與遺傳因素、不良口腔習慣、頜骨發(fā)育異常、牙齒缺失或排列紊亂等因素有關(guān)，可通過(guò)正... -
為什么一吃甜的就牙疼
回答： 吃甜食后牙疼可能由齲齒、牙釉質(zhì)損傷、牙本質(zhì)敏感、牙周炎等原因引起，可通過(guò)口腔檢查明確病因后針對性治... -
女人仰郁癥有哪些表現
回答： 抑郁癥的表現主要有情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙等。女性抑郁癥的典型癥狀包括持續悲傷、自我... -
外痔早期有哪些癥狀
回答： 外痔早期癥狀主要有肛門(mén)瘙癢、排便疼痛、肛門(mén)異物感、少量便血等表現，通常與久坐、便秘等因素有關(guān)。 1... -
胃糜爛是什么引起的
回答： 胃糜爛可能由非甾體抗炎藥使用、酒精刺激、幽門(mén)螺桿菌感染、應激性損傷等原因引起，可通過(guò)抑酸治療、黏膜... -
排卵日體溫有什么變化
回答： 排卵日體溫通常較基礎體溫升高0.3-0.5℃，這種變化與黃體生成素分泌增加有關(guān)，體溫升高可能持續1... -
乳腺增生平時(shí)怎么調理
回答： 乳腺增生可通過(guò)調整飲食、規律作息、情緒管理和適度運動(dòng)等方式調理。乳腺增生通常由內分泌失調、精神壓力... -
糖尿病患者的飲食指導
回答： 糖尿病患者飲食需控制總熱量并均衡營(yíng)養，推薦低升糖指數食物、優(yōu)質(zhì)蛋白、高膳食纖維及健康脂肪，可遵醫囑...
-
引起內痔常見(jiàn)的原因
提起內痔這個(gè)病大家都不陌生，這在我們的生活中可以說(shuō)是非常常見(jiàn)，很多人不注意自己的飲食和生活習慣，這些都跟內痔脫離不了關(guān)系，當然除此之外還有很多其他的原因，下面讓我們給大家介紹一下引起內痔常見(jiàn)的原因。
12884次瀏覽
-
打完屁股針腿疼怎么辦
打完屁股針后腿疼可通過(guò)熱敷、適當活動(dòng)、調整姿勢、藥物緩解、就醫檢查等方式改善。疼痛通常由注射刺激、藥物反應、局部損傷、神經(jīng)壓迫、感染等原因引起。
1363次瀏覽
-
過(guò)敏性鼻炎過(guò)敏原是什么
回答：過(guò)敏性鼻炎的過(guò)敏原主要是空氣中的過(guò)敏原，又稱(chēng)為吸入性過(guò)敏原，包括霉菌、塵螨、花粉、樹(shù)粉、桃粉這些常見(jiàn)...
袁先道
副主任醫師
北京安貞醫院
-
感冒了小肚子會(huì )疼嗎
回答：感冒有可能引起小肚子疼的。感冒患者大多有呼吸道癥狀，但胃腸道感冒患者會(huì )出現腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等急...
馬德東
主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
-
山竹的功效作用及食用方法
山竹具有抗氧化、增強免疫力、調節胃腸功能等功效，適量食用可補充維生素和礦物質(zhì)。食用方法包括直接剝食、制作果汁或搭配沙拉等。
970次瀏覽
-
副乳突然間疼主要原因有哪些
回答：副乳突然間疼可能是穿的內衣不合適導致，也有可能是乳腺退化的因素引發(fā)。為了明確診斷合理得到治療，要及時(shí)...
張立柱
副主任醫師
河北省中醫院
-
門(mén)牙中間牙齦腫是怎么回事
回答： 門(mén)牙中間牙齦腫可能由食物嵌塞、口腔衛生不良、牙齦炎、根尖周炎等原因引起，可通過(guò)牙線(xiàn)清潔、漱口消炎、...
李勝鋒
主治醫師
山東省立醫院
-
分泌性中耳炎能自愈嗎
分泌性中耳炎能否自愈需看具體病情。若是感冒等引起的輕度分泌性中耳炎，一般情況下能自愈。但若是嚴重分泌性中耳炎，自愈可能性很小。
25320次瀏覽
-
少年膿皰型銀屑病危害有哪些
少年膿皰型銀屑病可能引發(fā)皮膚感染、關(guān)節損害、代謝紊亂等危害，嚴重時(shí)可累及內臟器官。膿皰型銀屑病是一種特殊類(lèi)型的銀屑病，主要表現為皮膚出現無(wú)菌性膿皰，伴有紅斑、脫屑等癥狀。1、皮膚感染膿皰破潰后可能繼發(fā)細菌或真菌感染，導致...
29382次瀏覽
-
牙酸是怎么快速治療
回答： 牙酸可通過(guò)脫敏牙膏使用、氟化物治療、樹(shù)脂填充、激光治療等方式快速緩解。牙酸通常由牙釉質(zhì)磨損、齲齒、...李勝鋒
主治醫師
山東省立醫院