提醒：血管開(kāi)始硬化的第一信號，散步時(shí)就知道？很多人都沒(méi)在意
關(guān)鍵詞：散步
走路時(shí)小腿突然抽筋，你以為只是缺鈣？那可能錯過(guò)血管發(fā)出的求.救信號！最近發(fā)現不少中青年朋友散步時(shí)出現“間歇性跛行”——走幾百米就腿疼得必須停下，這其實(shí)是下肢動(dòng)脈硬化的典型征兆。血管就像家里的水管，用久了難免結垢生銹，但早期癥狀往往被我們忽視。
一、血管報.警的五個(gè)隱藏信號
1、異常疲勞感
以前能輕松爬五樓，現在三層就氣喘吁吁。這種不明原因的體力下降，可能是心臟供血不足的表現。
2、夜間腿部抽筋
睡覺(jué)時(shí)小腿頻繁抽筋，補鈣也沒(méi)改善。當動(dòng)脈狹窄導致血流不暢時(shí)，肌肉缺氧就會(huì )痙攣。
3、足部溫度差異
兩只腳溫度明顯不同，發(fā)涼的那側往往提示血管堵塞?？梢杂檬直硨Ρ雀惺苣_背溫度。
4、指甲生長(cháng)緩慢
腳趾甲突然長(cháng)得特別慢，或者出現縱棱。末梢循環(huán)差時(shí)，指甲得到的營(yíng)養會(huì )減少。
5、傷口難以愈合
腳部小傷口超過(guò)兩周不結痂，說(shuō)明局部供血不足影響了修復能力。
二、自測血管年齡的三種方法
1、摸足背動(dòng)脈
食指中指并攏輕按腳背正中，健康血管能感受到明顯搏動(dòng)。若減弱或消失要警惕。
2、抬腿觀(guān)察顏色
平躺抬高雙腿45度保持1分鐘，如果某只腳迅速變蒼白，提示動(dòng)脈供血障礙。
3、握拳測試回流
用力握拳30秒后松開(kāi)，觀(guān)察手掌顏色恢復時(shí)間。超過(guò)3秒說(shuō)明微循環(huán)較差。
三、養護血管的黃金法則
1、飲食記住“三低三高”
低鹽、低糖、低脂；高纖維、高蛋白、高維生素。特別要多吃深色蔬菜和深海魚(yú)。
2、運動(dòng)掌握“1357”原則
每天1次運動(dòng)，每次30分鐘以上，每周保證5天，運動(dòng)時(shí)心率控制在（170-年齡）次/分。
3、作息遵循“生物鐘”
晚上11點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)前起床。熬夜會(huì )打亂血管收縮節律，加速血管老化。
4、情緒保持“鈍感力”
遇事給自己3秒緩沖期，避免情緒劇烈波動(dòng)。壓力激素長(cháng)期偏高會(huì )損傷血管內皮。
四、特別提醒三類(lèi)高危人群
1、長(cháng)期吸煙者
煙草中的尼古丁會(huì )直接損傷血管內膜，每天吸煙超過(guò)10支的人要每年檢查頸動(dòng)脈超聲。
2、高血壓患者
血壓超過(guò)140/90mmHg就要啟動(dòng)血管保護計劃，清晨起床動(dòng)作一定要慢。
3、更年期女性
雌激素水平下降后，失去天然血管保護傘，要特別注意腰臀比不能超過(guò)0.85。
血管硬化是個(gè)緩慢累積的過(guò)程，就像煮青蛙的溫水。有位45歲的患者就是忽視散步時(shí)的腿疼，等確診時(shí)血管已堵塞70%?，F在開(kāi)始每天快走30分鐘，用橄欖油代替動(dòng)物油，這些小改變就能讓血管年輕起來(lái)。記住，最好的治療時(shí)機永遠是癥狀出現之前！
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