什么時間吃鈣片，補(bǔ)鈣效果最好？醫(yī)生提醒：正確補(bǔ)鈣牢記5大原則
關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣
早上剛睜開眼摸到手機(jī)，就看到一條消息彈出來：閨蜜說她半夜腿抽筋被疼醒，醫(yī)生說她缺鈣。補(bǔ)鈣這事就像談戀愛，光「有感覺」不行，關(guān)鍵要「對時機(jī)」——吃鈣片的時間選不對，可能白忙活一場。
一、什么時候吃鈣片吸收更好
1、隨餐或餐后
食物中的胃酸能幫助鈣離子溶解，此時服用碳酸鈣類補(bǔ)充劑吸收率更高。但要注意避開菠菜等含草酸高的食物。
2、分次少量
單次攝入量過大時，腸道對鈣的吸收率會下降?？梢园衙咳账枇糠殖蓛扇畏?。
二、選對補(bǔ)鈣搭檔很重要
1、配合維生素D
維生素D就像鈣的專屬網(wǎng)約車，能幫它精準(zhǔn)抵達(dá)骨骼。曬太陽或選擇含維生素D的復(fù)合補(bǔ)充劑都不錯。
2、避開干擾項
濃茶咖啡里的鞣酸、某些降壓藥都會影響鈣吸收，建議間隔兩小時再服用鈣片。
三、不同人群有差異
1、青少年
生長期骨骼對鈣的需求量大，建議選擇吸收率高的檸檬酸鈣，睡前補(bǔ)充效果更明顯。
2、孕產(chǎn)婦
懷孕中期開始鈣需求量激增，分次補(bǔ)充配合適度運動，能減少夜間抽筋概率。
四、別被這些誤區(qū)坑了
1、骨頭湯不補(bǔ)鈣
熬成奶白色的湯里更多的是脂肪，真正能吸收的鈣量可以忽略不計。
2、鈣片不是越貴越好
碳酸鈣和檸檬酸鈣的差價可能差好幾倍，但選擇適合自己腸胃的才最關(guān)鍵。
五、身體發(fā)出的缺鈣信號
1、頻繁抽筋
特別是夜間小腿肌肉痙攣，這是低鈣血癥的典型表現(xiàn)。
2、牙齒松動
牙槽骨中鈣質(zhì)流失會導(dǎo)致牙齒穩(wěn)固性下降，吃蘋果時發(fā)現(xiàn)血跡要當(dāng)心。
補(bǔ)鈣是場持久戰(zhàn)，就像給銀行存款不能指望一夜暴富。從現(xiàn)在開始調(diào)整習(xí)慣，等六十歲時的骨骼會感謝現(xiàn)在每天堅持的你。下次拉開冰箱門拿酸奶時，不妨想想今天鈣量達(dá)標(biāo)了嗎？