69歲老人晚上猝死，苦勸大家：中老年人，晚上要牢記3避免
關(guān)鍵詞：猝死
凌晨三點(diǎn)急診室的門被猛地推開，擔(dān)架上的老人已經(jīng)沒有了呼吸——這樣的場景本可以避免。一個冷知識：人類心臟在夜間的工作模式與白天不同，尤其是血管彈性下降的中老年人，某些看似平常的夜間行為可能正在給心臟埋下隱患。
一、避免睡前過度刺激神經(jīng)
1.情緒波動
電視劇里的商戰(zhàn)劇情、棋牌游戲的輸贏較量，這些都會刺激腎上腺素分泌。中老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)能力減弱，興奮狀態(tài)可能需要更長時間才能平復(fù)。
2.信息過載
短視頻平臺的連續(xù)刷屏?xí)尨竽X持續(xù)處于接收狀態(tài)。有研究發(fā)現(xiàn)藍(lán)光照射會抑制褪黑素分泌，而中老年人自身褪黑素分泌量本來就只有年輕人的一半左右。
二、避免消化系統(tǒng)超負(fù)荷
1.高鹽夜宵
咸菜配粥是很多人的宵夜選擇，但鈉離子會導(dǎo)致血液滲透壓升高。夜間人體代謝減慢，多余的鈉需要更多水分來稀釋，這無形中增加了循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
2.高脂飲食
油脂分解需要大量血液集中到消化道，對于可能存在冠狀動脈狹窄的人群而言，這相當(dāng)于讓本就不寬裕的心肌供雪上加霜。
3.進(jìn)食時間
胃排空通常需要幾小時，平躺姿勢更易引起胃酸反流。反流物刺激迷走神經(jīng)可能誘發(fā)冠狀動脈痙攣，這在醫(yī)學(xué)上稱為"胃心綜合征"。
三、避免錯誤睡眠習(xí)慣
1.憋尿行為
膀.胱過度充盈會刺激副交感神經(jīng)，引起血壓驟降。對于正在服用降壓藥的人群，這種體位性低血壓可能造成腦部供血不足。
2.睡姿選擇
完全平躺時舌根后墜可能影響通氣，建議采用側(cè)臥。但要注意避免壓迫心臟側(cè)，可以準(zhǔn)備專門的側(cè)睡枕保持姿勢。
3.起床速度
夜間如廁時要遵循"三個半分鐘"原則：醒來先在床上躺半分鐘，坐起后保持半分鐘，雙腿下垂再等半分鐘。這個動作能有效避免體位性低血壓引發(fā)的危險。
觀察發(fā)現(xiàn)，心腦血管意外高發(fā)時段與人體生物鐘的晝夜節(jié)律高度吻合。從今天開始，不妨在客廳顯眼處貼張便利貼，提醒家人做好這三件事。健康從來不是宏大命題，它就藏在每個微小的生活細(xì)節(jié)里。