10 點(diǎn)睡覺(jué)是錯(cuò)誤的？醫(yī)生建議：過(guò)了 67 歲，睡覺(jué)盡量要做到這 5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
是不是總覺(jué)得早睡早起是最健康的作息？尤其過(guò)了67歲后，很多人干脆把生物鐘調(diào)成老年人"標(biāo)配版"——晚上看完新.聞聯(lián)播就躺下。但你可能沒(méi)想到，十點(diǎn)就入睡反而可能影響睡眠質(zhì)量。
年紀(jì)增長(zhǎng)確實(shí)會(huì)改變睡眠模式，但這不意味著必須嚴(yán)格按照某種作息生活。真正關(guān)鍵的是掌握適合這個(gè)年齡段的睡眠法則，既不是跟風(fēng)早睡，也不是盲目熬夜。
一、睡前準(zhǔn)備時(shí)間別太短
1、不要太早臥床
67歲后褪黑素分泌減少，過(guò)早躺上床容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)。建議根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，保持適量活動(dòng)到有困意時(shí)再就寢?？梢钥纯磿蜃鲂┖?jiǎn)單家務(wù)，等待自然睡意來(lái)臨。
2、控制光線照射
睡前兩小時(shí)要避免強(qiáng)光刺激，特別是手機(jī)和平板的藍(lán)光。可以換上柔和的暖色燈光，給大腦傳遞準(zhǔn)備休息的信號(hào)。
二、午休要講究方法
1、把握合適時(shí)長(zhǎng)
白天小睡20-30分鐘最理想，超過(guò)這個(gè)時(shí)間可能影響夜間入睡。如果睡醒后覺(jué)得更累，說(shuō)明午休時(shí)間需要調(diào)整。
2、選擇正確時(shí)段
下午三點(diǎn)后盡量避免睡覺(jué)，否則可能打亂生物鐘。午休最好安排在午飯后的時(shí)間段，不要拖到傍晚。
三、營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境
1、調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度
臥室維持在稍微涼爽的溫度最助眠，過(guò)熱或過(guò)冷都可能造成夜間覺(jué)醒?？梢愿鶕?jù)季節(jié)變化調(diào)整被褥厚度。
2、選擇合適的寢具
床墊和枕頭要符合身體曲線，特別是頸椎和腰椎有問(wèn)題的群體。太軟或太硬都不利于保持整夜舒適。
四、白天活動(dòng)要適度
1、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，但要注意避免臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。散步或簡(jiǎn)單的伸展都是不錯(cuò)選擇。
2、控制飲水時(shí)間
睡前兩小時(shí)減少液體攝入，可以減少夜間如廁次數(shù)。如果有需要服用的藥物，可以咨詢醫(yī)生是否調(diào)整服藥時(shí)間。
五、心態(tài)調(diào)整很關(guān)鍵
1、避免過(guò)度關(guān)注睡眠
偶爾失眠不必焦慮，過(guò)分在意反而加重情況。保持平和心態(tài)，身體會(huì)自然調(diào)節(jié)到最.佳狀態(tài)。
2、建立睡前放松儀式
固定的睡前活動(dòng)能幫助大腦進(jìn)入休息模式，可以是輕柔的音樂(lè)、呼吸練習(xí)或簡(jiǎn)單記錄當(dāng)天的小確幸。
67歲后睡眠質(zhì)量確實(shí)會(huì)發(fā)生變化，但并不是簡(jiǎn)單的"必須幾點(diǎn)睡"就能解決。找到適合自己身體的節(jié)奏，才能擁有真正高質(zhì)量的休息。每個(gè)微小調(diào)整都可能帶來(lái)意料之外的效果，不妨從今晚就開始嘗試。