一位高血壓者的分享：我是如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)，讓血壓恢復(fù)正常的！
關(guān)鍵詞：高血壓
看到血壓計(jì)上閃爍的數(shù)字終于回歸正常范圍時(shí)，那種感覺(jué)比中彩票還讓人雀躍。很多人都覺(jué)得高血壓是吃出來(lái)的，但你可能忽略了，久坐不動(dòng)才是那個(gè)躲在暗處的推手。今天就來(lái)聊聊，怎樣讓身體動(dòng)起來(lái)，悄悄把血壓"擺平"。
一、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
1、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)
散步是最容易被忽視的好運(yùn)動(dòng)，看似簡(jiǎn)單卻能帶來(lái)驚喜效果。每天堅(jiān)持半小時(shí)快走，步伐比平時(shí)稍快些，讓心跳微微加速卻又不至于氣喘吁吁。
2、水中運(yùn)動(dòng)
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，特別適合體重超標(biāo)的人。水中走路或游泳時(shí)，水的阻力會(huì)讓肌肉得到充分鍛煉，不知不覺(jué)中改善循環(huán)系統(tǒng)功能。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)
1、從低強(qiáng)度開(kāi)始
剛開(kāi)始時(shí)不要貪多求快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以能夠輕松說(shuō)話(huà)為度。如果感到頭暈或氣短，立即停下休息調(diào)整計(jì)劃。
2、慢慢增加時(shí)長(zhǎng)
第一周可以從每次10分鐘開(kāi)始，第二周延長(zhǎng)至15分鐘，以此類(lèi)推。給身體足夠時(shí)間適應(yīng)新節(jié)奏，避免造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。
三、持之以恒才有收獲
1、養(yǎng)成固定習(xí)慣
將運(yùn)動(dòng)時(shí)間列入每日日程表，像吃飯睡覺(jué)一樣形成規(guī)律。不妨約上家人朋友一起，相互督促更有堅(jiān)持動(dòng)力。
2、記錄變化過(guò)程
定期測(cè)量血壓并做好記錄，看到數(shù)字逐漸下降的過(guò)程會(huì)給予繼續(xù)向前的勇氣。三個(gè)月后回頭看會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人改變。
四、注意運(yùn)動(dòng)前后的小細(xì)節(jié)
1、充分熱身不能省
運(yùn)動(dòng)前花幾分鐘做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉和關(guān)節(jié)準(zhǔn)備就緒。尤其是早上起床后，要先活動(dòng)開(kāi)再開(kāi)始正式鍛煉。
2、避免突然停止
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上坐下，應(yīng)該繼續(xù)放慢腳步走幾分鐘，讓心跳和血壓平穩(wěn)回落到正常水平。
身體是最誠(chéng)實(shí)的回饋者，你給予它多少關(guān)注，它就會(huì)回報(bào)多少健康。改變或許不會(huì)一夜發(fā)生，但只要邁出第一步，就已經(jīng)走在勝利的路上。每一次快走，每一滴汗水，都在為血管減負(fù)，為心臟加油。堅(jiān)持就是最有力的"降壓藥"，相信自己能夠做到，血壓計(jì)上的數(shù)字終會(huì)給你滿(mǎn)意答案。