研究發(fā)現(xiàn)：若痛風患者每天遛彎打太極，效果比治療還要管用？
關(guān)鍵詞：痛風
聽說隔壁小區(qū)張叔靠著每天遛彎打太極，痛風發(fā)作次數(shù)明顯少了，連醫(yī)生都夸他控制得好？這可不是個例，最新研究確實發(fā)現(xiàn)規(guī)律運動對緩解痛風癥狀有意外驚喜。
一、運動如何幫痛風患者"減負"
1、促進尿酸代謝
適度的有氧運動能改善血液循環(huán)，幫助腎臟更高效地排出體內(nèi)多余的尿酸。
2、減少關(guān)節(jié)負擔
太極這類低沖擊運動既能活動關(guān)節(jié)，又不會像劇烈運動那樣加重關(guān)節(jié)磨損。
3、控制體重指標
保持合理體重是預(yù)防痛風發(fā)作的關(guān)鍵，每天散步消耗的多余熱量能減少脂肪堆積。
二、適合痛風患者的運動選擇
1、散步遛彎
每次30分鐘左右的平地行走，速度以微微出汗但不氣喘為宜。
2、太極拳
緩慢流暢的動作既能舒展筋骨，又不會對關(guān)節(jié)造成沖擊。
3、水中運動
水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)壓力，水中走路或簡單動作都是不錯的選擇。
三、運動前后的注意事項
1、做好熱身
運動前要活動各個關(guān)節(jié)，特別是容易發(fā)作的腳趾、腳踝等部位。
2、補充水分
運動中和結(jié)束后都要及時喝水，幫助稀釋和排出尿酸。
3、避免過量
感到關(guān)節(jié)疼痛就要立即停止，痛風發(fā)作期需要暫停運動。
四、養(yǎng)成運動習慣的小技巧
1、固定時間
選擇每天固定的時間段運動，比如早餐后或晚飯前。
2、結(jié)伴而行
約上朋友一起鍛煉，既能互相監(jiān)督又能增加趣味性。
3、循序漸進
從每次10分鐘開始慢慢增加時長，不要一開始就過度運動。
每天規(guī)律運動帶來的好處不僅僅是控制尿酸這么簡單，還能改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒。別等痛風發(fā)作才想起活動，現(xiàn)在就穿上舒服的鞋子，從家門口那幾步路開始慢慢養(yǎng)成習慣吧。