冠心病怎么辦？醫(yī)生：為您開(kāi)醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)處方，日常生活就能做
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
是不是每次聽(tīng)到"冠心病"三個(gè)字就心頭一緊？別慌，這個(gè)讓人聞之色變的"心臟刺客"，其實(shí)完全可以通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)馴服。那些被誤以為需要靜養(yǎng)的傳言該退休了，最.新醫(yī)學(xué)共識(shí)早就把運(yùn)動(dòng)列入冠心病的常規(guī)"藥方"，只不過(guò)這份"處方單"需要精打細(xì)算。
一、有氧運(yùn)動(dòng)是基本功
1.選擇溫和的持續(xù)運(yùn)動(dòng)
快走是最接地氣的選擇，步子比散步稍快但能正常說(shuō)話的程度就剛剛好。游泳時(shí)水壓會(huì)給血管做天然按摩，水的浮力還能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。騎固定自行車不用擔(dān)心路況突變帶來(lái)的心率飆升。
2.掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)秘訣
剛開(kāi)始可以從十分鐘起步，像存錢一樣慢慢累積到每次半小時(shí)左右。最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)段安排在上午九十點(diǎn)或晚飯后一小時(shí)，避開(kāi)清晨血管最脆弱的時(shí)間段。每周堅(jiān)持五天就能看到體檢報(bào)告上的驚喜變化。
二、肌肉訓(xùn)練不能偷懶
1.輕量級(jí)力量練習(xí)
用裝滿水的礦泉水瓶做側(cè)平舉，或者坐著做膝蓋伸展練習(xí)，這些都能在不增加心臟負(fù)擔(dān)的情況下鍛煉肌肉。每組動(dòng)作做十次左右，感覺(jué)到肌肉微微發(fā)熱就可以停下。
2.核心肌群要關(guān)照
靠墻做靜態(tài)半蹲，既能保護(hù)膝蓋又鍛煉大腿肌肉。平板支撐可以從三十秒開(kāi)始嘗試，注意保持正常呼吸別憋氣。這些練習(xí)相當(dāng)于給心臟裝了輔助泵，能讓血液循環(huán)更有效率。
三、每天的小動(dòng)作有大用
1.家務(wù)活改造計(jì)劃
擦窗戶時(shí)加入踮腳尖動(dòng)作，晾衣服時(shí)做幾個(gè)側(cè)身拉伸?？措娨晻r(shí)站起來(lái)活動(dòng)腳踝，打電話時(shí)來(lái)回走動(dòng)。這些改造版家務(wù)能不知不覺(jué)增加活動(dòng)量，特別適合覺(jué)得專門運(yùn)動(dòng)太枯燥的人。
2.碎片時(shí)間動(dòng)起來(lái)
等電梯時(shí)做提踵練習(xí)，上班路上提前兩站下車步行。用小型握力器鍛煉手部肌肉，既緩解壓力又能促進(jìn)末梢循環(huán)。記住每坐一小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)三分鐘，久坐不動(dòng)最傷血管。
四、必須知道的紅燈預(yù)警
1.這些情況要暫停
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸部壓迫感、頭暈?zāi)垦；虍惓３龊?，要馬上停下休息。感冒發(fā)燒時(shí)別勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，睡眠不足的日子也要降低強(qiáng)度。極端天氣改在室內(nèi)活動(dòng)，空氣污染指數(shù)爆表時(shí)最好暫停戶外鍛煉。
2.定期體檢不能省
運(yùn)動(dòng)前后學(xué)會(huì)自測(cè)脈搏，注意晨起靜息心率的變化。每三個(gè)月檢查一次血壓血脂指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要根據(jù)體檢結(jié)果動(dòng)態(tài)調(diào)整。隨身攜帶應(yīng)急藥物，和家人共享實(shí)時(shí)定位更安心。
其實(shí)管理冠心病就像經(jīng)營(yíng)銀行賬戶，運(yùn)動(dòng)是持續(xù)存入的健康儲(chǔ)蓄。不需要?jiǎng)×业綒獯跤?，只要選對(duì)方式堅(jiān)持執(zhí)行，血管就會(huì)回饋給你意想不到的利息?，F(xiàn)在換上運(yùn)動(dòng)鞋，從第一個(gè)十分鐘開(kāi)始，你的心肌正在等待這份量身定制的營(yíng)養(yǎng)套餐。