飯后立刻午睡或埋下隱患！65歲以上人群須守6大午睡黃金原則
關(guān)鍵詞：午睡
剛吃完一頓美餐，困意立刻襲來(lái)，眼皮像灌了鉛似的往下墜。這時(shí)候，你只想立刻癱倒在沙發(fā)上，美美地睡上一覺(jué)。但你不知道的是，這看似愜意的舉動(dòng)，可能在悄悄傷害你的健康。尤其是65歲以上的長(zhǎng)輩們，飯后立刻午睡的習(xí)慣，可能正在為身體埋下隱患。
一、為什么不能飯后立刻午睡？
1、消化不良
剛吃完飯，胃里裝滿了待消化的食物。這時(shí)候躺下，胃里的食物容易反流到食道，不僅會(huì)引發(fā)燒心、反酸等癥狀，長(zhǎng)期如此還可能導(dǎo)致反流性食管炎。
2、影響腦部供血
飯后血液集中在消化系統(tǒng)，這時(shí)候躺著睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足。醒來(lái)后可能感覺(jué)頭暈?zāi)X脹，反而更疲憊。
3、增加心臟負(fù)擔(dān)
平躺時(shí)橫膈上抬，會(huì)壓迫胸腔，影響心臟血液回流。對(duì)原本心臟功能就有所減退的老年人來(lái)說(shuō)，這種影響會(huì)更加明顯。
二、六大午睡黃金原則
1、把握最.佳時(shí)間
飯后至少等30分鐘再午睡，等食物初步消化后再休息。最好的午睡時(shí)間是午后1點(diǎn)到3點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段的午睡質(zhì)量最高。
2、控制睡眠時(shí)長(zhǎng)
老年人午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20-30分鐘最為合適。超過(guò)1小時(shí)的午睡反而會(huì)導(dǎo)致睡眠慣性，影響晚上的睡眠質(zhì)量。
3、選擇合適的姿勢(shì)
躺著午睡最.佳，實(shí)在條件有限可以在椅子上半躺著睡。避免趴著睡，這樣會(huì)對(duì)頸椎和眼睛造成額外壓力。
4、保持適宜溫度
午睡時(shí)不要直接對(duì)著空調(diào)出風(fēng)口或電扇吹，室溫維持在26℃左右最舒適。要蓋好被子或毯子，避免著涼。
5、起床要緩慢
醒后先在床上或椅子上靜坐幾分鐘，等身體完全清醒后再站起來(lái)活動(dòng)。避免突然起身導(dǎo)致頭暈或跌倒。
6、選擇合適的食物
午餐要吃七八分飽，選擇易消化的食物。避免高脂、高糖、辛辣刺激的食物，否則會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。
三、不同身體狀況的特別提醒
1、高血壓患者
血壓容易波動(dòng)的人群，午睡前后最好都測(cè)量一下血壓。不要在睡前服用降壓藥，以免血壓過(guò)低造成危險(xiǎn)。
2、糖尿病患者
要注意監(jiān)測(cè)午睡后的血糖水平。如果睡前血糖偏高，可以適當(dāng)散散步再休息。
3、心腦血管疾病患者
這類人群更要注意午睡時(shí)間和姿勢(shì)，必要時(shí)可以在背部墊個(gè)靠枕，保持上半身稍微抬高的姿勢(shì)。
科學(xué)午睡能讓身體得到充分休息，但錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣可能適得其反。尤其是65歲以上的人，更要遵循這些黃金原則。培養(yǎng)良好的午睡習(xí)慣，讓午睡成為健康的加油站，而非健康的隱患。