冠心病去世的人飆升！醫(yī)生忠告：心臟不好的人，堅守6原則
關鍵詞：心臟
你有沒有發(fā)現(xiàn)，這幾年.關于心臟猝死的新.聞越來越多了？朋友圈時不時就會刷到"XXX突發(fā)心梗去世"的驚悚消息。其實這個現(xiàn)象背后有個殘酷的數(shù)字——冠心病死亡率確實在快速攀升。特別是在溫度高的時候，急診室總是格外繁忙。
一、高溫為何讓心臟不堪重負
1、心率變快
溫度每升高一度，心率就可能每分鐘增加好幾次。這就好比讓發(fā)動機超負荷運轉的老舊汽車，隨時可能拋錨。
2、血壓波動
高溫導致血管擴張，血壓忽高忽低。血壓這玩意兒講究的就是個"穩(wěn)"字，頻繁波動最容易損壞血管內膜。
二、心臟預警的6個危險信號
1、莫名疲勞
明明沒干什么體力活，卻總感覺渾身沒勁兒。這不是犯懶，而是心臟供血不足的表現(xiàn)。
2、胸口發(fā)悶
像壓了塊大石頭，尤其是上樓梯的時候。這種情況千萬別硬撐，趕緊歇著。
3、半夜憋醒
睡得好好的突然驚醒，必須坐起來才能呼吸。這種夜間陣發(fā)性呼吸困難最要警惕。
三、高溫天的保命原則
1、避開正午出門
上午十點到下午三點這段時間尤其危險。實在要出門記得打傘，選陰涼處走。
2、喝水要講究
別等口渴才喝。準備個帶刻度的水杯，每小時補充一定量。淡鹽水比白開水更解渴。
3、衣服要透氣
化纖面料再好看也得往后排。純棉、真絲、亞麻這些天然材質才是首選。
四、心臟喜歡的3種營養(yǎng)素
1、omega-3脂肪酸
這種好脂肪能降低炎癥反應。每周吃幾次深海魚就很不錯。
2、輔酶Q10
被稱為"心臟電池"，能改善心肌能量代謝。動物內臟和某些海產(chǎn)品含量豐富。
3、鉀元素
香蕉、土豆、菠菜都是鉀的重要來源。充足的鉀能對抗高鹽飲食的危害。
五、運動量的黃金法則
1、選對時間
清晨或傍晚氣溫較低時比較安全。帶著心率監(jiān)測設備更放心。
2、控制強度
運動時最好能正常說話。如果喘到說不出完整句子，說明強度超標了。
3、監(jiān)測心率
用"220-年齡"這個公式算出最大心率，運動時控制在70%以下。
六、容易被忽視的護心細節(jié)
1、午睡別太久
20-30分鐘剛剛好。超過1小時可能擾亂生物鐘，反而增加心臟負擔。
2、調節(jié)好情緒
生氣、焦慮的時候，心臟要承受比平時大的壓力。學會深呼吸能快速平復心情。
3、定期做檢查
血脂、血糖這些指標都要關注。有些問題早發(fā)現(xiàn)就能早干預。
心臟問題從來不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結果。從今天開始，把對心臟的關愛落實到每個生活細節(jié)。你可能覺得這些小事繁瑣，但健康不就是由無數(shù)個正確選擇組成的嗎？