“低密度脂蛋白”超過這個值，血脂就太高了，心血管病人要重視！
關(guān)鍵詞：心血管
每次體檢報告拿到手，最讓人心驚肉跳的就是那幾項飄紅的指標。特別是當"低密度脂蛋白"這一欄后面跟著個向上箭頭，心里難免咯噔一下——這玩意兒到底是好是壞？會不會哪天突然給心臟來個"驚喜"？其實這個被稱為"壞膽固醇"的家伙，早就被心內(nèi)科醫(yī)生列入了重點監(jiān)控名單。
一、低密度脂蛋白為何物
1、血管里的"隱形殺手"
低密度脂蛋白像極了穿著羊皮的狼，看似老實本分地在血液里游走，實則暗搓搓地把膽固醇運往血管壁。當它的濃度超標時，這些多余的膽固醇就會在血管內(nèi)皮縫隙中安營扎寨，形成令人聞風喪膽的動脈粥樣硬化斑塊。
2、與高密度脂蛋白的"攻防戰(zhàn)"
人體內(nèi)還有個叫高密度脂蛋白的"清道夫"，專門負責把沉積的膽固醇運回肝臟處理。理想的血脂狀態(tài)應該是高密度脂蛋白數(shù)量充足，而低密度脂蛋白維持在安全范圍，兩者維持著微妙的動態(tài)平衡。
3、三個危險臨界值
正常人的警戒線通常在三點三毫摩爾每升左右；已有高血壓或糖尿病的要控制在二點六以下；得過心梗中風的需要更嚴格，最好壓到一點八以下。這些數(shù)字可都是經(jīng)過大規(guī)模人群研究得出的"生命線"。
二、如何判斷自己的風險等級
1、基礎風險因素自檢
男性超過45歲或女性絕經(jīng)后、有早發(fā)心血管病家族史、長期吸煙、缺乏運動、腰圍超標的人群，就算化驗單數(shù)值勉強合格也該提高警惕。這些因素疊加起來，風險可不是簡單的一加一等于二。
2、靶器官損傷的蛛絲馬跡
經(jīng)常頭暈頭痛可能提示腦動脈供血不足，活動后胸悶胸痛要警惕冠狀動脈狹窄，夜間頻繁抽筋也許和下肢動脈堵塞有關(guān)。這些癥狀出現(xiàn)時，血管可能已經(jīng)堵了百分之五十以上。
3、定期檢測不能少
二十歲起就該每五年查次血脂，四十歲后建議每年檢查?；炃耙３挚崭故r，檢查前三天避免暴飲暴食，否則數(shù)值可能比實際偏高不少。
三、實用降脂策略
1、吃對食物很關(guān)鍵
燕麥等粗糧里的可溶性纖維能吸附腸道內(nèi)的膽固醇，深海魚類富含的Omega-3脂肪酸可降低甘油三酯，堅果中的植物甾醇能競爭性抑制膽固醇吸收。不過每天堅果別超過手心一小把，畢竟熱量也不低。
2、運動要講求方式
快走、游泳等有氧運動能提升高密度脂蛋白水平，阻抗訓練可以改善基礎代謝率。每次運動最好持續(xù)三十分鐘以上，每周堅持五天，這樣身體才能形成代謝記憶。
3、改善生活方式
熬夜會影響肝臟脂質(zhì)代謝，壓力大會刺激膽固醇合成，吸煙則會直接損傷血管內(nèi)皮。試著晚上十一點前入睡，每天做十分鐘腹式呼吸，這些改變都能幫血管減負。
四、特殊人群注意事項
1、糖尿病患者要更嚴格
血糖和血脂狼狽為奸時危害更大，這類人群的低密度脂蛋白最好控制在二點六以下。定期監(jiān)測糖化血紅蛋白和尿微量白蛋白，這兩個指標能反映血管受損程度。
2、高血壓患者需防疊加傷害
高壓血流會沖擊血管內(nèi)皮產(chǎn)生微小裂痕，給膽固醇沉積創(chuàng)造機會。建議同時關(guān)注日常血壓波動，家庭自測血壓比診室測量更能反映真實情況。
3、家族遺傳性高膽固醇血癥
這類患者可能在青少年時期就出現(xiàn)黃色瘤或角膜老年環(huán)，低密度脂蛋白常常遠超常人。需要盡早就診制定個性化方案，普通飲食運動調(diào)節(jié)對他們效果有限。
血管健康就像存錢養(yǎng)老，年輕時的每分投入都在為未來積累資本。別等血管像老化的水管一樣銹跡斑斑才想起保養(yǎng)，從明天早餐的那碗燕麥粥開始，給血液來次大掃除吧。