桃子是心臟的“保護傘”？告誡：年紀大了的人吃桃子，注意這3事
關(guān)鍵詞：桃子
夏天水果攤上最誘人的一抹粉紅，非桃子莫屬！輕輕一掰就流出蜜汁的水蜜桃，脆甜可口的黃油桃，還有毛茸茸的蟠桃...光是看著(zhù)就讓人口水直流。但你知道嗎？這顆“仙果”對中老年人的心臟特別友好，不過(guò)吃法可有講究。
一、桃子護心的三大法寶
1、鉀元素：天然的血壓調節器
每100克桃子含鉀約197毫克，這個(gè)含量在水果中相當優(yōu)秀。鉀離子能對抗鈉的升壓作用，幫助擴張血管。對于高血壓人群來(lái)說(shuō)，每天吃?xún)蓚€(gè)中等大小的桃子，就能補充約1/5的每日鉀需求。
2、酚類(lèi)物質(zhì)：血管的清道夫
桃肉中富含綠原酸、兒茶素等抗氧化成分，這些物質(zhì)能減少血管內皮氧化損傷。研究發(fā)現，桃子提取物可以使壞膽固醇（LDL）氧化程度降低30%，相當于給血管做了次深度SPA。
3、膳食纖維：膽固醇的吸塵器
一個(gè)去皮桃子提供2克膳食纖維，其中可溶性果膠能結合膽汁酸排出體外。當身體需要合成新的膽汁酸時(shí)，就會(huì )動(dòng)用血液中的膽固醇，從而自然降低血脂水平。
二、中老年人吃桃的三大禁忌
1、血糖不穩時(shí)慎吃
雖然桃子升糖指數只有28（低GI），但熟透的桃子含糖量可達12%。糖尿病患者最好選擇脆桃，每次不超過(guò)半個(gè)，搭配10顆杏仁一起吃，能延緩血糖上升。
2、腎功能不全要控制量
對于腎小球濾過(guò)率＜60ml/min的人群，高鉀飲食可能引發(fā)心律失常。這類(lèi)人群每天吃桃不宜超過(guò)100克（約半個(gè)），且要避免同時(shí)吃香蕉、橙子等高鉀水果。
3、過(guò)敏體質(zhì)先做測試
桃毛和桃皮中的脂質(zhì)轉移蛋白是常見(jiàn)過(guò)敏原。第一次吃新品種時(shí)，建議先在手腕內側涂抹桃汁，觀(guān)察15分鐘無(wú)紅腫再少量食用。有花粉過(guò)敏史的人要格外小心。
三、這樣吃桃更養生
1、帶皮吃但要會(huì )處理
桃皮中的抗氧化物質(zhì)是果肉的3倍，但毛茸茸的表皮確實(shí)惱人?？梢韵扔名}水浸泡5分鐘，再用絲瓜瓤輕輕搓洗，既能去毛又保留營(yíng)養。
2、搭配這些食材效果更好
?桃肉+酸奶：益生菌促進(jìn)酚類(lèi)物質(zhì)吸收。
?桃丁+燕麥：β-葡聚糖增強膽固醇代謝。
?桃醬+全麥面包：膳食纖維組合提升飽腹感。
3、不同成熟度有不同吃法
?七分熟：切片拌沙拉，爽脆可口。
?九分熟：直接鮮食，汁水豐盈。
?全熟：去核蒸5分鐘，適合牙口不好的老人。
現在正是桃子最好吃的季節，不妨每天給自己安排個(gè)“桃氣時(shí)光”。記住挑選的小竅門(mén)：聞起來(lái)有濃郁果香、按壓果蒂周?chē)攒浀奶易幼钐?。如果暫時(shí)不能吃鮮桃，用凍干桃片泡水也是不錯的選擇，淡淡的桃香能讓白開(kāi)水變得誘人起來(lái)。