菠菜雖不起眼，卻是“明目”高手，醫(yī)生告知：適量吃可預(yù)防白內(nèi)障
關(guān)鍵詞：菠菜
誰(shuí)能想到餐桌上那盤綠油油的菠菜，居然藏著護(hù)眼的秘密武器？小時(shí)候總被家長(zhǎng)念叨吃菠菜能變大力水手，如今營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，它的真正超能力其實(shí)是保護(hù)我們的心靈窗口。
一、菠菜為何被稱為明目高手
1、葉黃素和玉米黃質(zhì)的天然倉(cāng)庫(kù)
菠菜葉片中富含的葉黃素和玉米黃質(zhì)，就像給眼睛裝上天然濾鏡。這兩種類胡蘿卜素會(huì)選擇性沉積在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，專門負(fù)責(zé)過(guò)濾傷害視力的藍(lán)光，其濃度高低直接影響視覺(jué)敏銳度。
2、維生素A的植物形態(tài)
別看菠菜沒(méi)有動(dòng)物肝臟那樣直觀的維生素A，但它含有豐富的β-胡蘿卜素。這種物質(zhì)在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成活性維生素A，維持眼角膜正常代謝，缺乏時(shí)連最簡(jiǎn)單的暗適應(yīng)都會(huì)變得困難。
二、預(yù)防白內(nèi).障的天然防護(hù)罩
1、對(duì)抗氧化應(yīng)激的功臣
眼睛晶狀體長(zhǎng)期接觸光線容易產(chǎn)生氧化損傷，這正是白內(nèi).障的發(fā)病基礎(chǔ)。菠菜中的維生素C、維生素E和多種抗氧化物質(zhì)形成協(xié)同防御體系，能中和自由基的攻擊。
2、改善眼部微循環(huán)
菠菜含有的硝酸鹽在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成一氧化氮，這種物質(zhì)可以舒張血管。眼部血管比頭發(fā)絲還細(xì)，良好的血液循環(huán)意味著更充分的營(yíng)養(yǎng)輸送和代謝廢物排出。
三、吃菠菜的黃金法則
1、選嫩葉更易吸收
菠菜老葉的草酸含量會(huì)增高，不但影響鈣質(zhì)吸收，還可能形成結(jié)晶刺激消化道。選擇葉片嫩綠、葉柄短小的春季菠菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
2、快速焯水去澀味
用沸騰的水快速焯燙半分鐘，既能去除大部分草酸，又能最大限度保留維生素C等水溶性營(yíng)養(yǎng)素。記住焯過(guò)菠菜的水要倒掉，千萬(wàn)別用來(lái)煮湯。
3、搭配油脂促吸收
菠菜中的脂溶性營(yíng)養(yǎng)素需要脂肪幫助吸收，最簡(jiǎn)單的處理方式是淋幾滴植物油。有種流傳已久的吃法是菠菜拌芝麻，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看確實(shí)很有道理。
下次見(jiàn)到菜市場(chǎng)里沾著露水的菠菜，不妨多稱兩把。這個(gè)春天，讓我們用最樸素的食材，守護(hù)最珍貴的視力。