晚上十點睡覺錯了？醫(yī)生忠告：過了60歲，睡覺時要盡量做到這4點
關(guān)鍵詞：睡覺
你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊的長輩總把"早睡早起"掛在嘴邊？但最.近一條"60歲后晚上十點睡覺不對"的說法讓很多人懵了。睡覺這件小事，原來藏著這么多學(xué)問，尤其對銀發(fā)族來說，睡眠質(zhì)量直接影響著白天的精氣神。
一、睡眠時長不是越久越好
1.黃金睡眠時長
很多老年人覺得睡足八小時才健康，其實60歲后身體對睡眠需求會自然減少。保持六到七小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，比硬湊時長更重要。關(guān)鍵要看早上起床是否神清氣爽，而不是糾結(jié)于具體睡了多久。
2.午覺有講究
白天瞇一會兒能快速恢復(fù)精力，但要注意控制在一小時以內(nèi)。超長的午睡會導(dǎo)致晚上入睡困難，形成惡性循環(huán)。最.佳時間是中午過后不久，避開傍晚時段。
二、調(diào)整最.佳入睡時間點
1.別死守晚上十點
隨著年齡增長，生物鐘會前移，強迫自己晚睡反而可能導(dǎo)致失眠。如果晚上七八點就犯困，不妨順其自然躺下，清晨自然醒來的感覺比鬧鐘叫醒舒服多了。
2.建立規(guī)律作息
固定起床時間比強調(diào)入睡時間更關(guān)鍵。就算某天睡得晚，第二天也要按時起床。這樣身體會逐漸找到最適合的入睡節(jié)奏，不會出現(xiàn)"晚上睡不著，白天打瞌睡"的情況。
三、營造理想睡眠環(huán)境
1.光線溫度要適宜
臥室保持黑暗環(huán)境很重要，可以考慮安裝遮光窗簾。室溫控制在覺得稍涼但不冷的程度，過熱會影響深度睡眠。冬季被子別蓋太重，輕薄的羽絨被更適合老人。
2.減少噪音干擾
有些老人習(xí)慣開著電視入睡，其實持續(xù)的聲音刺激會讓大腦無法真正休息。如果外界有噪音，可以嘗試使用白噪音機器，雨聲、海浪聲等自然音效有助放松。
四、睡前準備有門道
1.晚餐要講究
臨睡前兩小時避免進食，尤其要少吃高油脂難消化的食物。但完全空腹也可能導(dǎo)致半夜餓醒，睡前可以喝杯溫牛奶或吃幾片全麥餅干。
2.放松心情很重要
睡前一小時做些輕松的事，比如聽舒緩音樂、溫水泡腳。避免看緊張刺激的電視節(jié)目，也別把煩惱帶到床上?？梢宰鰩追昼姼故胶粑?，幫助身心平靜下來。
隨著年齡增長，睡眠模式自然會發(fā)生變化。與其強求年輕時那樣的睡眠，不如學(xué)會與身體對話，找到最適合當下的節(jié)奏。好睡眠不在于幾點入睡，而在于醒來時的滿足感。