高血壓跟喝水相關(guān)？60歲后喝水有啥需要注意的？建議了解一下
關(guān)鍵詞：高血壓
聽(tīng)說(shuō)喝水能降血壓？隔壁張阿姨天天抱著保溫杯猛灌，結(jié)果血壓計(jì)上的數(shù)字不降反升！60歲后的身體就像一臺(tái)老式收音機(jī)，調(diào)頻太急容易出雜音。你可能想不到，端起水杯的手勢(shì)、喝水的時(shí)段、甚至水溫高低，都和血管里的波濤洶涌有著微妙聯(lián)系。
一、水和血壓的蝴蝶效應(yīng)
1.喝太少會(huì)踩血壓油門
當(dāng)身體進(jìn)入缺水狀態(tài)，血液會(huì)變得像熬過(guò)頭的粥。這時(shí)血管自動(dòng)開(kāi)啟"省水模式"，悄悄收縮管腔，結(jié)果血壓計(jì)上的數(shù)字就玩起了蹦極。尤其清晨時(shí)段，整夜未補(bǔ)水的人更易出現(xiàn)這種"干渴性高血壓"。
2.喝太急變成血管風(fēng)暴
咕咚咕咚牛飲500毫升，會(huì)讓血液突然被稀釋。腎臟這個(gè)精明的會(huì)計(jì)立即啟動(dòng)排水程序，反手就把多余水分連同電解質(zhì)打包扔進(jìn)膀.胱。這種大進(jìn)大出的流水賬，可能驚動(dòng)血壓調(diào)節(jié)系統(tǒng)突然來(lái)個(gè)急剎車。
二、銀發(fā)族的喝水密碼
1.分段飲用更安全
把每天1500-2000毫升的水量拆分到12個(gè)時(shí)段，每次就像品茶般緩慢啜飲100-150毫升。建議在床頭放個(gè)帶刻度的水杯，起夜時(shí)補(bǔ)充兩三口，能有效預(yù)防晨間血壓高峰。
2.選對(duì)"潤(rùn)滑劑"類型
白開(kāi)水里可以泡幾片新鮮檸檬，其中豐富的鉀離子能幫忙穩(wěn)住血壓。30℃左右的溫水最友好，冰水可能刺激血管表演"變臉絕活"。容易夜尿的可以嘗試煮些玉米須水，這種天然利尿劑比咖啡因溫和得多。
3.警惕隱形脫水信號(hào)
手指按壓手背皮膚回彈變慢、尿液顏色深于淡蜂蜜色、午睡后頭暈?zāi)垦＃伎赡苁巧眢w在發(fā)送"求水電報(bào)"。但要注意，某些降壓藥本身會(huì)導(dǎo)致口干，別誤判成缺水信號(hào)。
三、喝水的黃金時(shí)刻表
1.服藥飲水有學(xué)問(wèn)
吃普利類降壓藥時(shí)，最好用半杯水送服。而某些利尿劑服藥后，則需要暫停飲水1小時(shí)。可以準(zhǔn)備不同顏色的藥盒，藍(lán)色格子放需要多飲水的藥，紅色格子放需要控水的藥。
2.運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水講策略
打太極拳前半小時(shí)喝150毫升水，結(jié)束后分三次補(bǔ)200毫升。若進(jìn)行廣場(chǎng)舞等稍劇烈活動(dòng)，建議每20分鐘補(bǔ)兩三口水，記住要像含服救心丸那樣讓水在口腔停留幾秒再咽下。
看到這里不妨檢查下手邊的水杯，是積著茶垢的馬克杯還是帶溫度顯示的智能杯？喝水的學(xué)問(wèn)比想象中復(fù)雜，但改變可以從明天晨起的第一杯水開(kāi)始。試著把手機(jī)鬧鐘設(shè)成"喝水提醒"，讓溫潤(rùn)的水流慢慢馴服那些不安分的血壓值。