醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：一旦患上頸椎病，這5件事別做，別自己害了自己！
關(guān)鍵詞：頸椎
低頭刷手機(jī)時(shí)突然脖子一酸，轉(zhuǎn)頭發(fā)出"咔咔"聲？這可能是頸椎在拉預(yù)警?，F(xiàn)代人十個(gè)里有八個(gè)頸椎鬧脾氣，但真正重視的人卻不多。有些習(xí)慣看似無關(guān)痛癢，實(shí)則正在悄悄給頸椎"上刑"。
一、避免長時(shí)間保持低頭姿勢
1.手機(jī)使用有講究
當(dāng)頭部前傾60度時(shí)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛了個(gè)30斤重物。刷短視頻、打游戲時(shí)不妨把手機(jī)舉到與眼睛平齊，每30分鐘做次頸部后仰動(dòng)作。
2.辦公姿勢要調(diào)整
電腦屏幕頂端應(yīng)與眉毛齊平，鍵盤放置高度要讓肘關(guān)節(jié)保持90度。準(zhǔn)備個(gè)支架墊高顯示器，比買頸椎按摩儀實(shí)在得多。
二、切忌突然大幅度轉(zhuǎn)頭
1.甩頭動(dòng)作藏風(fēng)險(xiǎn)
聽到頸椎"咔噠"響就以為在復(fù)位？其實(shí)這是關(guān)節(jié)囊氣泡破裂聲?？焖僮笥宜︻^可能加重椎間盤磨損，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
2.運(yùn)動(dòng)前要熱身
打羽毛球、游泳轉(zhuǎn)頭換氣前，先做5分鐘頸部環(huán)繞。動(dòng)作要像鐘擺般輕柔緩慢，幅度控制在"能看到側(cè)后方物品"的程度。
三、拒絕使用過高枕頭
1.枕頭高度有標(biāo)準(zhǔn)
平躺時(shí)下巴與身體呈5度角最理想，相當(dāng)于一拳高度。側(cè)睡時(shí)選擇與單側(cè)肩寬相等的枕頭，保持脊柱成直線。
2.材質(zhì)選擇要謹(jǐn)慎
過軟的枕頭會讓頭部陷落，導(dǎo)致整晚肌肉緊張。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線，蕎麥殼枕頭則要注意定期調(diào)整填充量。
四、停止盲目按摩推拿
1.暴力按摩危害大
頸部有頸動(dòng)脈竇這個(gè)"血壓開關(guān)"，不當(dāng)按壓可能引發(fā)暈厥。肌肉僵硬時(shí)應(yīng)該先熱敷，絕對禁止讓人踩背、扳脖子等危險(xiǎn)操作。
2.癥狀加重要警惕
按摩后出現(xiàn)手麻、頭暈要立即停止。脊髓型頸椎病患者尤其忌諱推拿，可能造成不可逆神經(jīng)損傷。
五、不要忽視早期信號
1.識別身體預(yù)警
后腦勺悶痛、手指偶爾發(fā)麻、經(jīng)常落枕，這些都是頸椎的求助信號。別等出現(xiàn)視力模糊、走路踩棉花感才就醫(yī)。
2.檢查選擇要科學(xué)
X光片只能看骨頭排列，核磁共振才能觀察椎間盤。常規(guī)體檢中的頸椎檢查，往往發(fā)現(xiàn)不了早期病變。
頸椎就像支撐帳篷的中心桿，一旦變形整個(gè)身體結(jié)構(gòu)都會失衡。改掉這些壞習(xí)慣比吃任何補(bǔ)劑都管用，從今天開始，別讓低頭成為你與地球的固定約會姿勢。當(dāng)頸部發(fā)出抗議時(shí)，聰明的做法是給它一個(gè)舒展的擁抱而非繼續(xù)施壓。