排便困難，食用哪些水果可以幫助緩解？
關(guān)鍵詞：水果
蹲廁所刷手機(jī)時(shí)間比排便時(shí)間長(zhǎng)？明明肚子脹得像氣球，卻只能和馬桶大眼瞪小眼？別急著下單通便茶，你缺的可能不是瀉藥，而是水果攤上那些自帶潤(rùn)滑效果的"天然腸道小幫手"。
一、高纖維水果：給腸道裝上小掃把
1.西梅
這種紫黑色的小果子堪稱天然開塞露，含有的山梨糖醇會(huì)帶著水分直奔大腸，軟化宿便的效果讓很多便秘人士直呼內(nèi)行。每天吃5-6顆就能讓腸道開啟"順滑模式"，注意別貪嘴，否則可能要和衛(wèi)生間深度綁定。
2.獼猴桃
毛茸茸的外表下藏著超乎想象的膳食纖維，兩顆獼猴桃就能提供全天1/4的纖維需求。特有的獼猴桃酵素還能分解蛋白質(zhì)，讓腸胃減輕消化負(fù)擔(dān)。建議連籽一起吃，那些小黑點(diǎn)是促進(jìn)蠕動(dòng)的秘密武器。
二、高水分水果：給便便泡個(gè)溫泉
1.西瓜
92%都是水分的紅色果肉，堪稱會(huì)爆汁的腸道潤(rùn)滑劑。豐富的鎂元素能放松腸道肌肉，特別適合因?yàn)榫o張導(dǎo)致的便秘。但糖尿病人要控制量，畢竟甜蜜蜜的瓜瓤升糖可不含糊。
2.橙子
剝開時(shí)飛濺的汁液已經(jīng)暴露了它的含水量，白絡(luò)里藏著的膳食纖維比果肉還多。維生素C的抗氧化作用能減少腸道炎癥，飯后來個(gè)橙子比喝乳酸菌飲料實(shí)在多了。
三、特殊成分水果：腸道的小馬達(dá)
1.香蕉
選那些帶黑斑的成熟香蕉，里面的低聚糖是益生菌最愛吃的零食。鉀元素能調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防大便干結(jié)。青香蕉反而會(huì)加重便秘，別被它的外表騙了。
2.火龍果
黑芝麻般的籽粒是天然刷子，能物理刺激腸道壁。紅心火龍果含甜菜紅素，連吃三天可能會(huì)收獲粉色驚喜，別緊張，這只是色素在和你開玩笑。
早晨空腹吃水果效果最.佳，搭配200ml溫水就像給腸道按了啟動(dòng)鍵。如果長(zhǎng)期依賴某一種水果，腸道會(huì)產(chǎn)生惰性，建議像皇帝翻牌子那樣雨露均沾。記住水果不是藥，嚴(yán)重便秘還是得找專業(yè)醫(yī)生聊聊?，F(xiàn)在就去菜市場(chǎng)挑選你的通便盟友吧，明天早上的馬桶時(shí)間可能會(huì)變得愉快很多。