晨起鍛煉對(duì)身體最好？醫(yī)生提醒：注意這4類人清晨運(yùn)動(dòng)反而危險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：鍛煉
天剛蒙蒙亮，公園里已經(jīng)有不少人在跑步、打太極，晨練似乎成了健康生活的標(biāo)配。但你可能不知道，對(duì)某些人來說，清晨揮汗如雨可能是在給身體埋雷。那些早起打卡的運(yùn)動(dòng)視頻背后，藏著不適合所有人的健康陷阱。
一、心血管疾病高風(fēng)險(xiǎn)人群
1.血壓波動(dòng)高峰期
清晨6-10點(diǎn)是人體血壓自然攀升的時(shí)段，心血管事.件發(fā)生率比其他時(shí)段高出40%。這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)可能讓本就緊張的心血管系統(tǒng)雪上加霜。
2.血液黏稠度問題
經(jīng)過整夜水分蒸發(fā)，早晨血液相對(duì)黏稠。對(duì)于動(dòng)脈硬化人群，突然增加的心臟負(fù)荷可能誘發(fā)血栓形成，建議這類人群將運(yùn)動(dòng)時(shí)間推遲到下午4-6點(diǎn)。
二、嚴(yán)重低血糖傾向者
1.空腹運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
整夜未進(jìn)食導(dǎo)致肝糖原儲(chǔ)備不足，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)血糖驟降。糖尿病患者或低血糖體質(zhì)人群容易出現(xiàn)頭暈、冷汗等危險(xiǎn)癥狀。
2.激素調(diào)節(jié)差異
清晨皮質(zhì)醇水平較高會(huì)抑制胰島素作用，但運(yùn)動(dòng)又需要胰島素參與糖代謝，這種矛盾可能加重血糖紊亂。
三、睡眠障礙患者
1.生物鐘紊亂加重
強(qiáng)迫早起會(huì)打亂褪黑素分泌節(jié)律，尤其對(duì)失眠人群來說，可能形成"睡不著-強(qiáng)迫起-更睡不著"的惡性循環(huán)。
2.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降
睡眠不足時(shí)進(jìn)行鍛煉，不僅容易受傷，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的皮質(zhì)醇還會(huì)進(jìn)一步影響當(dāng)晚睡眠質(zhì)量，建議優(yōu)先保證7小時(shí)睡眠再考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
四、關(guān)節(jié)退行性.病變?nèi)巳?/h3>
1.晨僵現(xiàn)象影響
早晨關(guān)節(jié)液分泌較少，骨關(guān)節(jié)炎患者常出現(xiàn)30分鐘以上的關(guān)節(jié)僵硬，此時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)可能加速軟骨磨損。
2.肌肉喚醒不足
核心溫度較低時(shí)肌肉彈性差，椎間盤突出或半月板損傷人群更容易在晨練時(shí)發(fā)生急性損傷。
找到適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)段比盲目跟風(fēng)更重要。不妨記錄自己不同時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)感受，觀察心率和恢復(fù)情況。健康從來不是千篇一律的模板，而是量身定制的科學(xué)方案。當(dāng)別人都在曬晨跑軌跡時(shí)，你要做的是聽懂身體發(fā)出的信號(hào)。