堅(jiān)持跑步對(duì)男性有什么好處？醫(yī)生：只有68%的運(yùn)動(dòng)人群堅(jiān)持了下來
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
聽說隔壁老張最.近迷上了晨跑，每天雷打不動(dòng)6點(diǎn)出門，朋友圈步數(shù)常年霸榜。結(jié)果上周同學(xué)聚會(huì)，這家伙居然比小他5歲的學(xué)弟還精神，襯衫一脫腹肌若隱若現(xiàn)，把當(dāng)年總笑他"中年發(fā)福"的老同學(xué)驚得筷子都掉了。其實(shí)不用羨慕，你的身體藏著比腹肌更驚人的跑步福利——只不過68%的人半途而廢，錯(cuò)過了身體悄悄升級(jí)的黃金期。
一、心血管系統(tǒng)獲得"終身保險(xiǎn)"
1.給心臟裝上強(qiáng)力馬達(dá)
持續(xù)30分鐘以上的慢跑時(shí)，心臟每搏輸出量會(huì)增加40%，相當(dāng)于給這個(gè)"人體發(fā)動(dòng)機(jī)"做了渦輪增壓。那些長(zhǎng)期堅(jiān)持的跑者，靜息心率普遍比常人低10-20次/分鐘，就像高性能跑車在怠速時(shí)更省油。
2.血管開啟"年輕模式"
規(guī)律跑步能提升高密度脂蛋白水平，這種"血管清道夫"會(huì)把沉積在動(dòng)脈壁上的膽固醇打包運(yùn)走。有研究顯示，每周跑16公里的人，動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)直降39%。
二、代謝系統(tǒng)迎來"全面升級(jí)"
1.血糖調(diào)節(jié)器靈敏度翻倍
肌肉收縮時(shí)會(huì)像海綿一樣吸收血糖，跑完步后這種吸糖能力能持續(xù)48小時(shí)。這意味著胰島素不用再玩命工作，胰腺這個(gè)"血糖調(diào)控總部"的壓力自然減輕。
2.脂肪燃燒程序24小時(shí)待機(jī)
別被體重秤騙了——跑步后身體會(huì)啟動(dòng)"后燃效應(yīng)"，即便躺著也能比平時(shí)多消耗12%的熱量。更妙的是內(nèi)臟脂肪最先被征用，那些藏在肝臟周圍的危險(xiǎn)脂肪庫會(huì)悄悄清空。
三、精神裝備解鎖隱藏技能
1.大腦分泌"快樂水龍頭"
持續(xù)跑步20分鐘后，內(nèi)啡肽和多巴胺會(huì)形成雙重暴擊，這種天然抗抑郁組合的效果，能讓80%的跑者體驗(yàn)到所謂"跑者高潮"。難怪有人把晨跑稱為"給大腦泡咖啡"。
2.壓力調(diào)節(jié)器自動(dòng)優(yōu)化
皮質(zhì)醇這種壓力激素在跑步時(shí)先升后降，就像給情緒做了次深度按摩。長(zhǎng)期跑者面對(duì)突發(fā)狀況時(shí)，杏仁核的過度反應(yīng)會(huì)減少26%，相當(dāng)于給大腦裝了情緒穩(wěn)定器。
四、性.功能獲得"系統(tǒng)更新"
1.血流速度提升帶來意外驚喜
下.半身肌肉規(guī)律收縮就像在為血管做按摩，盆腔血液循環(huán)效率提升后，某些不可言說的部位會(huì)獲得更強(qiáng)勁的血流支持。
2.激素工廠進(jìn)入滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
中等強(qiáng)度跑步能使睪酮水平提升15%左右，這種"男性活力激素"不僅關(guān)乎欲望，還是肌肉合成和骨骼強(qiáng)度的關(guān)鍵指揮官。
看到這里你可能已經(jīng)摸到跑鞋了——但別急著沖刺。從每周3次20分鐘的慢跑開始，讓身體逐漸適應(yīng)這種"系統(tǒng)升級(jí)"。記住，那32%放棄的人多半敗在開頭兩周，當(dāng)你撐過這個(gè)階段，身體自會(huì)給出讓你驚喜的"系統(tǒng)更新日志"。