晨起散步不如躺著睡覺？醫(yī)生告誡：年過60，早上有3不做
關(guān)鍵詞：散步
你有沒有遇到過這種情況：早起準(zhǔn)備晨練時，卻發(fā)現(xiàn)腿腳不聽使喚？或是走路時膝蓋發(fā)出"咯吱"聲響？清晨本該神清氣爽，但有些習(xí)慣可能正在悄悄透支你的健康。
一、起床過猛或太早
1.緩一緩再起
早晨從平躺到站立這一瞬間，血壓變化最為劇烈。睜開眼后不妨先在床上活動下手腳，讓身體適應(yīng)從睡眠到清醒的狀態(tài)轉(zhuǎn)換。老年人尤其要注意避免因體位性低血壓導(dǎo)致的眩暈甚至摔倒。
2.黃金時間因人而異
很多人覺得越早鍛煉越好，但研究發(fā)現(xiàn)早上6點前空氣中二氧化碳濃度較高。建議太陽升起后一小時再進(jìn)行戶外活動，這個時間段光線充足，空氣流通更佳。
二、空腹或飽腹運動
1.補充適量能量
經(jīng)過整夜消耗，體內(nèi)糖原儲備較低?？梢院劝氡瓬厮陨倭恳紫氖澄?，比如一片全麥面包或小半根香蕉。避免高脂肪食物，否則可能引起運動中消化不良。
2.進(jìn)食后需等待
如果吃的是流食或半流食，建議間隔20-30分鐘再活動；如果是正餐，則需要給消化系統(tǒng)留出1-2小時的緩沖時間。餐后立即運動可能引發(fā)胃部不適，甚至增加心臟負(fù)擔(dān)。
三、選擇錯誤運動方式
1.跳廣場舞要量力而行
看似簡單的舞蹈動作實際上對關(guān)節(jié)靈活性要求很高。伴有膝關(guān)節(jié)退行性.病變的中老年人，要避免長時間跳動、半蹲扭轉(zhuǎn)等動作。
2.散步也要講方法
步行速度以能正常交談為度，控制在每分鐘60-80步。選擇塑膠跑道或平坦路面，避免上下坡和堅硬的水泥地面。散步前后記得做5分鐘伸展，預(yù)防肌肉拉傷。
清晨是調(diào)整身體狀態(tài)的黃金時段，但方式不對反而可能帶來傷害。起床動作要放緩，運動前適當(dāng)補充能量，選擇適合自身狀況的運動項目。記住，運動不在于形式有多專業(yè)，而在于能否持之以恒且確保安全。健康的生活需要循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的過程和時間。