腦梗最怕的5個(gè)冬季習慣，血管年輕20歲
關(guān)鍵詞：腦梗
寒冬臘月，血管最怕的5個(gè)“隱形殺手”正在悄悄靠近。你知道嗎？醫院急診數據顯示，冬季腦梗發(fā)病率比其他季節高出30%。別等到半身麻木才后悔，這些藏在日常生活中的危險習慣，現在改還來(lái)得及！
一、晨起太急要不得
1、血壓瞬間飆升
從躺到站的體位變化，會(huì )讓血壓在3秒內飆升40mmHg。建議醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，等1分鐘再緩慢起身。
2、冷水洗臉刺激大
突然的冷刺激可能引發(fā)血管痙攣。最好用溫水洗臉，水溫保持在30℃左右最安全。
3、憋尿危害超想象
膀.胱充盈會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮，讓血壓坐“過(guò)山車(chē)”。建議睡前2小時(shí)控制飲水，起夜時(shí)開(kāi)盞小燈。
二、洗澡方式藏風(fēng)險
1、水溫過(guò)高危險大
42℃以上的熱水會(huì )讓血管過(guò)度擴張。建議洗澡水溫控制在38-40℃，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。
2、飯后立即洗澡
消化系統工作時(shí)，血液會(huì )集中到胃部。最好間隔1小時(shí)再洗，避免腦部供血不足。
3、緊閉門(mén)窗要警惕
浴室缺氧可能誘發(fā)心腦血管意外。記得留條5cm的通風(fēng)縫隙，防滑墊也必不可少。
三、進(jìn)補不當反傷身
1、濃肉湯嘌呤高
長(cháng)時(shí)間熬煮的肉湯含有大量嘌呤，會(huì )加重血液粘稠度。建議每周不超過(guò)2次，每次1小碗即可。
2、過(guò)量飲酒危害大
酒精會(huì )加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。男性每日酒精攝入應控制在25克以?xún)?，女性減半。
3、高鹽腌制食品
冬季常見(jiàn)的臘肉香腸含鹽量驚人。每天食鹽攝入最好不超過(guò)5克，多選擇新鮮食材。
四、運動(dòng)方式要科學(xué)
1、清晨戶(hù)外運動(dòng)
冬季清晨空氣中污染物較多，且體溫較低。建議等太陽(yáng)出來(lái)1小時(shí)后再運動(dòng)，做好充分熱身。
2、突然劇烈運動(dòng)
從靜止到劇烈運動(dòng)會(huì )讓血壓劇烈波動(dòng)?？梢圆捎谩?0分鐘熱身+20分鐘運動(dòng)+10分鐘放松”的模式。
3、出汗后受涼
運動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，在室內休息至心率恢復正常再出門(mén)，避免冷風(fēng)直吹。
五、情緒波動(dòng)是大忌
1、突然激動(dòng)生氣
憤怒時(shí)血壓可能在1分鐘內上升50mmHg。遇到爭執先深呼吸10次，給自己冷靜時(shí)間。
2、過(guò)度焦慮緊張
持續壓力會(huì )損傷血管內皮。每天練習10分鐘正念呼吸，能顯著(zhù)降低應激激素水平。
3、長(cháng)期抑郁狀態(tài)
抑郁人群的腦梗風(fēng)險比常人高45%。冬季要多曬太陽(yáng)，適當補充維生素D。
記住這套“血管保養口訣”：起床慢三拍，洗澡不貪熱，進(jìn)補有節制，運動(dòng)講科學(xué)，心態(tài)常平和。堅持這些好習慣，你的血管會(huì )感謝你！下次體檢時(shí)，說(shuō)不定連醫生都會(huì )驚訝于你的血管年齡比實(shí)際年輕呢。