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冬天瘦腰秘籍：4個(gè)動(dòng)作碾壓跑步 內臟脂肪嘩嘩掉

科普小醫森

關(guān)鍵詞：跑步

寒風(fēng)呼嘯的冬天，腰腹間的"游泳圈"是不是愈發(fā)囂張？別急著(zhù)翻出塵封的跑步裝備，今天教你4個(gè)比跑步更狠的燃脂動(dòng)作，讓內臟脂肪像雪崩一樣嘩嘩掉！

一、為什么冬天更適合瘦腰？

1.低溫環(huán)境下，身體需要消耗更多能量維持體溫，基礎代謝率比夏.季高約10%2.冬季人體棕色脂肪活性增強，這種"好脂肪"專(zhuān)門(mén)分解導致大肚腩的白色脂肪3.適度寒冷能激活AMPK酶，這種"代謝開(kāi)關(guān)"能加速內臟脂肪燃燒

二、4個(gè)碾壓跑步的黃金動(dòng)作

1.俄羅斯轉體升級版-坐姿屈膝抬腿保持平衡，手持礦泉水瓶左右轉體-每組20秒，休息10秒，重復5組比慢跑30分鐘消耗更多腰側脂肪

2.死蟲(chóng)式對抗訓練-仰臥時(shí)四肢懸空做交替伸展，像仰泳的蟲(chóng)子-保持下背部緊貼地面，每天3組就能有效收緊腹部深層肌肉

3.龍旗式卷腹-抓住固定物將身體繃成斜板狀上下卷動(dòng)-這個(gè)動(dòng)作被李小龍帶火，對下腹脂肪的打擊精準如手術(shù)刀

4.滑雪者擺臂-模仿越野滑雪動(dòng)作大幅擺臂配合墊腳尖-連續做2分鐘相當于跑步800米，還能改善骨盆前傾

三、讓效果.翻倍的3個(gè)秘訣

1.晨起空腹訓練前喝杯溫水，脂肪燃燒效率提升19%2.動(dòng)作間穿插30秒開(kāi)合跳，保持心率在減脂區間3.晚餐用冬瓜海帶湯替代主食，其中的丙醇二酸能阻止糖轉脂肪

這個(gè)冬天別再和跑步機死磕了！每天花15分鐘練習這組動(dòng)作，搭配8點(diǎn)后不進(jìn)食的小習慣，年前就能收獲讓閨蜜尖叫的沙漏腰。記得訓練后喝杯生姜紅棗茶，暖身又加速代謝哦~

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月經(jīng)沒(méi)來(lái)可能由妊娠、精神壓力、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、妊娠：

育齡女性月經(jīng)延遲需優(yōu)先排除妊娠，可通過(guò)早孕試紙檢測或血HCG檢查確認，若確診妊娠則無(wú)須特殊治療。

2、精神壓力：

長(cháng)期焦慮或過(guò)度疲勞可能抑制下丘腦功能，導致暫時(shí)性閉經(jīng)，建議通過(guò)心理疏導和規律作息改善。

3、多囊卵巢綜合征：

雄激素過(guò)高會(huì )干擾卵泡發(fā)育，表現為月經(jīng)稀發(fā)伴痤瘡，需遵醫囑使用炔雌醇環(huán)丙孕酮等藥物調節激素。

4、甲狀腺功能異常：

甲亢或甲減均會(huì )影響性激素合成，可能伴隨心悸或畏寒癥狀，需通過(guò)甲狀腺素替代或抗甲狀腺藥物治療。

建議記錄月經(jīng)周期變化，適量補充動(dòng)物肝臟和深綠色蔬菜，若持續3個(gè)月未行經(jīng)應及時(shí)婦科就診。

李杰 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
消化不良總是容易發(fā)胖

消化不良可能導致體重增加，常見(jiàn)原因包括胃腸動(dòng)力不足、飲食結構失衡、腸道菌群紊亂、慢性胃炎等基礎疾病。

1、胃腸動(dòng)力不足

胃腸蠕動(dòng)減緩會(huì )導致食物滯留，建議增加膳食纖維攝入并規律運動(dòng)，藥物可選多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片、西沙必利片等促胃腸動(dòng)力藥。

2、飲食結構失衡

高脂高糖飲食加重消化負擔，需調整飲食比例，增加易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果，必要時(shí)可補充胰酶腸溶膠囊、復方消化酶膠囊、米曲菌胰酶片等助消化藥物。

3、腸道菌群紊亂

腸道微生態(tài)失衡影響營(yíng)養吸收，可通過(guò)補充雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等益生菌制劑調節。

4、慢性胃炎

胃黏膜炎癥可能伴隨腹脹、早飽感，需完善胃鏡檢查，治療可選用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片、膠體果膠鉍膠囊等胃黏膜保護劑和抑酸藥。

建議記錄飲食日記監測營(yíng)養攝入，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食，餐后適度活動(dòng)促進(jìn)消化，若調整生活方式后癥狀持續需就醫排查器質(zhì)性疾病。

陳國棟 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
有濕疹為什么不能打疫苗

濕疹發(fā)作期間不建議接種疫苗，主要與免疫反應干擾、皮膚屏障受損、感染風(fēng)險增加、疫苗效果降低等因素有關(guān)。

1、免疫反應干擾

濕疹發(fā)作時(shí)免疫系統處于異?；钴S狀態(tài)，接種疫苗可能加重過(guò)敏反應或誘發(fā)新的免疫紊亂。

2、皮膚屏障受損

濕疹患者的皮膚存在炎癥和破損，疫苗注射可能引發(fā)局部感染或加重皮膚病變。

3、感染風(fēng)險增加

濕疹患者皮膚表面定植菌群異常，注射操作可能將病原體帶入深層組織導致繼發(fā)感染。

4、疫苗效果降低

濕疹相關(guān)的免疫調節異?？赡苡绊懸呙缈贵w的產(chǎn)生，導致免疫保護效果不理想。

建議濕疹患者在皮疹穩定期接種疫苗，接種前需醫生評估皮膚狀態(tài)，接種后密切觀(guān)察局部和全身反應。

陳臘梅 副主任醫師 山東省立醫院
有胃潰瘍的人吃啥養胃

胃潰瘍患者可以適量吃山藥、南瓜、猴頭菇、卷心菜等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W美拉唑、膠體果膠鉍、鋁碳酸鎂、硫糖鋁等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物1、山藥

山藥富含黏蛋白和淀粉酶，有助于保護胃黏膜并促進(jìn)消化，適合胃潰瘍患者煮粥或燉湯食用。

2、南瓜

南瓜含有果膠和維生素A，能幫助修復胃黏膜，可蒸煮或制成南瓜羹食用。

3、猴頭菇

猴頭菇具有抑菌和促進(jìn)黏膜修復的作用，適合煲湯或清炒，但需充分烹煮軟化纖維。

4、卷心菜

卷心菜中的維生素U和谷氨酰胺有助于潰瘍愈合，建議焯水后涼拌或煮軟食用。

二、藥物1、奧美拉唑

奧美拉唑是質(zhì)子泵抑制劑，通過(guò)抑制胃酸分泌緩解潰瘍癥狀，需醫生評估后使用。

2、膠體果膠鉍

膠體果膠鉍可在潰瘍面形成保護膜，同時(shí)抑制幽門(mén)螺桿菌，須按療程規范服用。

3、鋁碳酸鎂

鋁碳酸鎂能中和胃酸并吸附膽汁，適合反酸癥狀明顯的患者短期緩解不適。

4、硫糖鋁

硫糖鋁通過(guò)黏附潰瘍部位促進(jìn)愈合，常見(jiàn)副作用為便秘，需空腹服用效果更佳。

日常飲食需避免辛辣刺激、過(guò)酸或過(guò)硬食物，規律進(jìn)食并控制每餐分量，癥狀加重時(shí)及時(shí)復診調整治療方案。

陳國棟 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
右胸里面肋骨疼按壓疼痛

右胸肋骨按壓疼痛可能由肋軟骨炎、肋骨骨折、胸膜炎、帶狀皰疹等疾病引起，需結合具體病因采取相應治療措施。

1. 肋軟骨炎

肋軟骨與胸骨連接處無(wú)菌性炎癥，表現為局部腫脹壓痛，可通過(guò)熱敷、非甾體抗炎藥（如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊）緩解癥狀。

2. 肋骨骨折

外傷或骨質(zhì)疏松導致肋骨斷裂，疼痛隨呼吸加重，需胸帶固定，嚴重者需手術(shù)復位，可配合使用跌打損傷藥物（如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊）。

3. 胸膜炎

肺部感染或結核累及胸膜，伴隨咳嗽發(fā)熱，需抗感染治療（如頭孢克肟分散片、左氧氟沙星片），結核性胸膜炎需規范抗結核治療。

4. 帶狀皰疹

水痘-帶狀皰疹病毒侵犯肋間神經(jīng)，早期表現為皮膚灼痛，后期出現簇集水皰，需抗病毒治療（如阿昔洛韋片、泛昔洛韋片）聯(lián)合營(yíng)養神經(jīng)藥物。

建議避免劇烈運動(dòng)，睡眠時(shí)采取健側臥位，若疼痛持續超過(guò)3天或伴隨呼吸困難需立即就診。

王亮 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
哮喘病患者在飲食方面應該注意的事項有哪些

哮喘病患者飲食需注意避免誘發(fā)因素并增強免疫力，主要控制點(diǎn)包括避免過(guò)敏原食物、減少促炎食物攝入、增加抗氧化物攝入、保持水分平衡。

1、避免過(guò)敏原

常見(jiàn)致敏食物如海鮮、堅果、牛奶可能誘發(fā)氣道高反應，需通過(guò)食物日記排查個(gè)體過(guò)敏源，急性發(fā)作期應嚴格規避。

2、控制促炎食物

高脂高糖飲食及加工食品會(huì )加重氣道炎癥，建議限制紅肉、油炸食品攝入，選擇橄欖油等健康脂肪來(lái)源。

3、補充抗氧化物

維生素C豐富的柑橘類(lèi)水果、維生素E含量高的堅果及深色蔬菜有助于減輕氧化應激，可適量增加西藍花、藍莓等攝入。

4、維持水合狀態(tài)

每日飲水不少于1500毫升可稀釋呼吸道黏液，溫水或淡蜂蜜水優(yōu)于含糖飲料，但糖尿病患者需謹慎飲用蜂蜜水。

哮喘患者建議采用地中海飲食模式，規律記錄飲食與癥狀關(guān)聯(lián)，發(fā)作期間避免過(guò)飽飲食加重膈肌負擔，必要時(shí)在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

馬曉斌 主任醫師 山東省立醫院
早上伸腿抽筋怎么回事

早上伸腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血管病變等原因有關(guān)。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調節，低鈣血癥易引發(fā)肌肉痙攣，可通過(guò)補充鈣劑及維生素D改善。

2、受涼

寒冷刺激導致局部血液循環(huán)減慢，肌肉供血不足時(shí)易突發(fā)痙攣，注意保暖即可緩解。

3、肌肉疲勞

過(guò)度運動(dòng)或長(cháng)期保持固定姿勢會(huì )使乳酸堆積，引發(fā)腓腸肌異常收縮，建議運動(dòng)后充分拉伸。

4、血管病變

下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能導致肌肉缺血性痙攣，需通過(guò)血管超聲明確診斷后治療。

日?？啥嗍秤门Ｄ?、豆制品等高鈣食物，睡眠時(shí)注意下肢保暖，反復發(fā)作需排查電解質(zhì)與血管情況。

張博 副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
膝蓋咯吱咯吱響是怎么回事

膝蓋咯吱咯吱響可能由生理性彈響、軟骨磨損、半月板損傷、骨關(guān)節炎等原因引起，可通過(guò)休息理療、藥物干預、關(guān)節腔注射、手術(shù)修復等方式治療。

1、生理性彈響：

關(guān)節腔內氣體釋放或肌腱滑動(dòng)導致的無(wú)痛性彈響，無(wú)須特殊治療，建議避免重復進(jìn)行深蹲等動(dòng)作。

2、軟骨磨損：

長(cháng)期勞損導致關(guān)節面軟骨變薄，可能伴隨上下樓梯疼痛，可通過(guò)氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等藥物營(yíng)養軟骨，嚴重時(shí)需關(guān)節鏡清理。

3、半月板損傷：

運動(dòng)扭傷或退變導致半月板撕裂，常伴關(guān)節交鎖癥狀，急性期可使用塞來(lái)昔布、洛索洛芬鈉等消炎鎮痛藥，Ⅲ度損傷需關(guān)節鏡縫合。

4、骨關(guān)節炎：

關(guān)節退變引發(fā)骨質(zhì)增生和滑膜炎，表現為晨僵和活動(dòng)受限，可選用雙醋瑞因膠囊、玻璃酸鈉注射，晚期需關(guān)節置換術(shù)。

日常注意控制體重，避免爬山等負重運動(dòng)，可進(jìn)行游泳等低沖擊鍛煉，若彈響伴隨持續疼痛或腫脹建議盡早就醫評估。

侯勇 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
怎樣得知患有卵巢早衰

卵巢早衰可通過(guò)月經(jīng)異常、生育力下降、激素水平檢測、超聲檢查等方式診斷。卵巢早衰通常由遺傳因素、自身免疫疾病、醫源性損傷、環(huán)境毒素等原因引起。

1、遺傳因素

家族中存在卵巢早衰病史可能增加患病概率，表現為40歲前閉經(jīng)。建議進(jìn)行染色體檢測，可使用雌二醇片、黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片等藥物進(jìn)行激素替代治療。

2、自身免疫疾病

橋本甲狀腺炎等自身免疫疾病可能攻擊卵巢組織，伴隨潮熱盜汗癥狀。需檢測抗卵巢抗體，常用藥物包括潑尼松片、來(lái)曲唑片、結合雌激素片。

3、醫源性損傷

盆腔放療或卵巢手術(shù)可能導致卵巢功能受損，出現陰道干澀等癥狀。建議定期監測AMH水平，可選用克齡蒙、芬嗎通、補佳樂(lè )等藥物調理。

4、環(huán)境毒素

長(cháng)期接觸農藥等化學(xué)物質(zhì)會(huì )損害卵泡質(zhì)量，表現為月經(jīng)周期紊亂。需脫離污染環(huán)境，輔以DHEA、輔酶Q10、生長(cháng)激素等輔助治療。

確診后應保持均衡飲食，適量補充維生素D和鈣質(zhì)，避免吸煙酗酒等不良習慣，定期復查激素水平與骨密度。

李杰 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
膝蓋有時(shí)發(fā)熱是怎么回事

膝蓋有時(shí)發(fā)熱可能與關(guān)節勞損、局部感染、風(fēng)濕性關(guān)節炎、痛風(fēng)性關(guān)節炎等原因有關(guān)，可通過(guò)物理降溫、抗感染治療、免疫調節、降尿酸等方式緩解。

1、關(guān)節勞損

長(cháng)期負重或運動(dòng)過(guò)度可能導致膝關(guān)節滑膜充血，表現為間歇性發(fā)熱腫脹。建議減少爬樓梯等負重活動(dòng)，局部冰敷緩解炎癥。

2、局部感染

皮膚破損或細菌入侵可能引發(fā)化膿性關(guān)節炎，常伴隨紅腫熱痛。需進(jìn)行血常規檢查，醫生可能開(kāi)具頭孢克洛、阿莫西林等抗生素控制感染。

3、風(fēng)濕性關(guān)節炎

自身免疫異?？蓪е禄ぱ仔苑磻?，晨僵和低熱是典型癥狀。甲氨蝶呤、來(lái)氟米特等抗風(fēng)濕藥可調節免疫，配合熱敷改善血液循環(huán)。

4、痛風(fēng)性關(guān)節炎

尿酸結晶沉積會(huì )刺激關(guān)節腔引發(fā)灼熱感，常見(jiàn)夜間突發(fā)劇痛。非布司他、苯溴馬隆等降尿酸藥物需在醫生指導下長(cháng)期服用，同時(shí)限制高嘌呤飲食。

日常注意膝關(guān)節保暖，避免久蹲久跪，超重者需控制體重減輕關(guān)節負荷。若發(fā)熱持續超過(guò)3天或伴隨功能障礙，建議盡早就診風(fēng)濕免疫科。

申劍 主任醫師 北京醫院
衛喜康這藥適用于什么疾病的？
前列腺炎也是男性比較容易出現的前列腺疾病，在病情出現后一些患者希望能夠通過(guò)藥物來(lái)控制它，避免前列腺炎發(fā)生后帶來(lái)更多難受的癥狀。但是對于前列腺炎患者該吃什么藥物其實(shí)很多人都是不清楚的，前列腺炎吃什么藥可以多加了解一下的，不然前列腺炎加重了就麻煩了，那么衛喜康這藥
谷胱甘肽片治療肝硬化嗎 孕婦可不可以吃
肝硬化的發(fā)生，意味著(zhù)患者的肝臟必然遭到了重大的考驗，也是十分不利于身體健康的。所以務(wù)必要及早借助治療，以免誘發(fā)惡果。那么，谷胱甘肽片治療肝硬化嗎?孕婦可不可以吃?下面了解一下!谷胱甘肽片在臨床上是一種常用于治療谷胱甘肽片的藥物，所以肝硬化患者是可以借助谷胱甘肽
隨手香主治哪種疾病
隨手香主治風(fēng)濕性關(guān)節炎、跌打損傷、胃痛等疾病。隨手香是一種中草藥，具有祛風(fēng)除濕、活血止痛、溫中散寒等功效，主要用于緩解上述疾病引起的疼痛、腫脹等癥狀。1、風(fēng)濕性關(guān)節炎隨手香可用于治療風(fēng)濕性關(guān)節炎，該疾病通常與風(fēng)寒濕邪侵襲、氣血運行不暢等因素有關(guān)，患者可能出現關(guān)
藏紅花生姜花椒泡腳有啥功效
藏紅花、生姜、花椒泡腳主要有促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、驅寒暖身、改善睡眠、輔助緩解關(guān)節疼痛等功效。1、促進(jìn)血液循環(huán)藏紅花含有藏紅花素等活性成分，能擴張末梢血管，生姜中的姜辣素和花椒的揮發(fā)油可協(xié)同刺激皮膚毛細血管，三者合用可加速足部血液循環(huán)。適用于久站久坐人群或冬
眾生藥業(yè)高溢價(jià)再并購 接連“踩雷”
盡管在對外并購上接連“踩雷”,但是眾生藥業(yè)（002317.SZ）對外并購卻更加激進(jìn)。3月24日,眾生藥業(yè)發(fā)布公告稱(chēng),公司擬收購廣東先強藥業(yè)有限公司（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“先強藥業(yè)”）97.69%股權,交易作價(jià)12.7億元。同時(shí),交易各方還約定了業(yè)績(jì)承諾條款：先強藥業(yè)2015年~2017年扣非凈利潤分別不低于8000萬(wàn)元、9600萬(wàn)元、1.15億元。而《中國經(jīng)營(yíng)報》記者調查發(fā)現,目前,先強藥業(yè)核心產(chǎn)品注射用單磷
吃桂附地黃丸的禁忌是什么
服用桂附地黃丸需注意陰虛火旺者禁用、感冒發(fā)熱期間停用、孕婦慎用、過(guò)敏體質(zhì)者慎用、避免與寒涼藥物同服等禁忌。桂附地黃丸是一種溫補腎陽(yáng)的中成藥，適用于腎陽(yáng)不足引起的腰膝酸軟、肢體浮腫等癥狀，但錯誤使用可能加重病情或引發(fā)不良反應。1、陰虛火旺禁用桂附地黃丸以附子、肉
養血安神片的功效與作用是什么
養血安神片具有滋陰養血、寧心安神的功效，主要用于治療陰虛血少、心悸失眠等癥狀。該中成藥的主要成分包括仙鶴草、墨旱蓮、雞血藤、熟地黃等，通過(guò)調節氣血平衡改善睡眠質(zhì)量。1、滋陰養血養血安神片中的熟地黃、雞血藤等成分能促進(jìn)骨髓造血功能，改善面色蒼白、頭暈目眩等血虛癥
沙棘果干泡水喝的功效與作用
沙棘果干泡水喝具有補充營(yíng)養、促進(jìn)消化、輔助抗氧化等功效，適合日常適量飲用。沙棘果干主要由沙棘果實(shí)脫水制成，含有維生素C、黃酮類(lèi)化合物、有機酸等活性成分。1、補充營(yíng)養沙棘果干富含維生素C、維生素E及多種礦物質(zhì)，泡水后有助于補充人體所需的水溶性營(yíng)養素。維生素C可參
感冒靈顆粒治療風(fēng)寒還是風(fēng)熱嗎
感冒靈顆粒主要用于治療風(fēng)熱感冒，對風(fēng)寒感冒效果有限。感冒靈顆粒的成分主要有三叉苦、金盞銀盤(pán)、野菊花、崗梅、咖啡因、對乙酰氨基酚、馬來(lái)酸氯苯那敏等，具有解熱鎮痛、清熱解毒的功效。風(fēng)熱感冒通常表現為發(fā)熱重、頭痛、咽喉腫痛、鼻塞流黃涕、咳嗽痰黃黏稠等癥狀。感冒靈顆粒
思連康可以調理腸道問(wèn)題嗎
腸道健康的問(wèn)題是比較多的，很多朋友都并不知道腸道內有許多的細菌，他們都處于一個(gè)比較平衡的狀態(tài)。當這種平衡被打破之后，腸道的功能也就會(huì )出現紊亂的癥狀，因此有的人可能會(huì )出現腹瀉，有的人可能會(huì )出現拉肚子，還有的人可能會(huì )出現消化不良，那么思連康可以調理腸道問(wèn)題嗎?思連

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