老年癡呆預防指南：中老年人停止這些事，大腦年輕10歲
關(guān)鍵詞：中老年
最.近有個(gè)冷知識特別有意思：大腦從30歲就開(kāi)始悄悄變老，但直到60歲才會(huì )讓你明顯察覺(jué)。就像手機用久了會(huì )卡頓，我們的大腦也需要定期清理緩存。別以為老年癡呆離我們很遠，有些日常習慣正在偷偷加速大腦衰老，只是你還沒(méi)發(fā)現罷了。
一、停止熬夜刷手機
1.熬夜會(huì )偷走腦細胞
深夜追劇、打游戲時(shí)，大腦本該進(jìn)入深度睡眠進(jìn)行自我修復。長(cháng)期熬夜會(huì )讓腦內代謝廢物堆積，相當于把垃圾堆在大腦里。有研究發(fā)現，連續熬夜3天，大腦認知功能就會(huì )明顯下降。
2.藍光會(huì )干擾記憶形成
手機屏幕的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì )損害海馬體——這個(gè)長(cháng)得像海馬的腦區專(zhuān)門(mén)負責記憶存儲。很多人以為白天補覺(jué)就行，其實(shí)白天睡眠對大腦的修復效果只有夜晚的30%。
二、停止長(cháng)期吃得太飽
1.飽食會(huì )加速大腦萎縮
每餐吃到十分飽的人，大腦萎縮風(fēng)險比七分飽的人高3倍。這是因為過(guò)量飲食會(huì )產(chǎn)生更多自由基，這些搗蛋分子會(huì )攻擊腦細胞。沖繩百歲老人的共同點(diǎn)就是遵循“腹八分”原則。
2.高糖飲食會(huì )糊化大腦
血糖長(cháng)期過(guò)高時(shí)，多余的糖分會(huì )和腦蛋白結合產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物（AGEs），這就像把大腦泡在糖漿里。最可怕的是這種損傷不可逆，會(huì )直接影響思維速度和記憶力。
三、停止過(guò)度依賴(lài)電子產(chǎn)品
1.導航軟件讓海馬體失業(yè)
長(cháng)期使用導航會(huì )導致海馬體體積縮小15%。這個(gè)腦區就像肌肉，越不用越萎縮。建議平時(shí)多嘗試記路標、背電話(huà)號碼，給海馬體做做“俯臥撐”。
2.碎片信息削弱思考力
不斷刷短視頻會(huì )讓大腦習慣被動(dòng)接收信息，前額葉皮層（負責深度思考的區域）活躍度明顯降低?？梢栽囋嚸刻炝舫霭胄r(shí)進(jìn)行紙質(zhì)閱讀，就像給大腦做瑜伽。
四、停止長(cháng)期宅家不社交
1.孤獨會(huì )“凍傷”大腦
長(cháng)期缺乏社交的人，大腦衰老速度比社交活躍者快30%。面對面的交流能刺激大腦分泌神經(jīng)營(yíng)養因子，這好比給腦細胞施肥。每周至少要有3次線(xiàn)下社交活動(dòng)。
2.新環(huán)境是腦細胞健身房
總待在熟悉環(huán)境會(huì )讓大腦進(jìn)入“省電模式”。定期去新地方逛逛，哪怕是沒(méi)去過(guò)的菜市場(chǎng)，都能激活大腦的空間認知網(wǎng)絡(luò )，促進(jìn)新腦細胞生長(cháng)。
五、停止忽視身體小毛病
1.打鼾會(huì )憋壞大腦
嚴重的睡眠呼吸暫停會(huì )讓大腦長(cháng)期缺氧，相當于每晚都在“高原反應”。這種情況持續3年，記憶力衰退風(fēng)險增加5倍。如果鼾聲如雷還經(jīng)常憋醒，建議做個(gè)睡眠監測。
2.牙周炎會(huì )引發(fā)腦炎
口腔里的壞細菌能通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入大腦，誘發(fā)慢性炎癥。每天用牙線(xiàn)清潔的人，老年癡呆風(fēng)險比不用牙線(xiàn)的人低30%。別小看這兩分鐘的口腔護理。
現在就開(kāi)始給大腦“減齡”還不晚。從今晚提前半小時(shí)關(guān)手機開(kāi)始，明天午餐少吃?xún)煽诿罪?，后天約老友去新開(kāi)的公園轉轉。這些小事堅持三個(gè)月，你會(huì )發(fā)現自己記東西不那么費勁了，反應也變快了。大腦是最精密的器官，值得你用心呵護。