腰部酸痛，2個(gè)拉伸動(dòng)作有效緩解
關(guān)鍵詞：
辦公室坐久了腰酸背痛？別急著(zhù)捶打老腰！試試這兩個(gè)藏在瑜伽墊上的"隱形按摩師"，連骨科醫生都在偷偷練。11月正是秋褲和暖氣交接的尷尬期，腰部肌肉比雙十一快遞站還容易"爆倉"，這套動(dòng)作專(zhuān)治各種不服帖。
一、貓牛式：給脊柱做"液態(tài)按摩"
1.四足跪姿時(shí)手掌與膝蓋距離要略寬于肩膀，像貓咪伸懶腰前會(huì )先丈量領(lǐng)地。這個(gè)細節能讓腰椎壓力減少27%，相當于給每節脊椎加了緩沖氣墊。
2.拱背時(shí)想象用肚臍去夠天花板，同時(shí)尾骨向下沉。這個(gè)反重力動(dòng)作能瞬間激活深層多裂肌，效果堪比給腰部裝了小彈簧。
3.下凹時(shí)恥骨找瑜伽墊，鎖骨向前延伸。注意不是塌腰！保持肋骨收束，否則會(huì )加重腰椎代償。每天早晚各做8組，堅持兩周會(huì )發(fā)現系鞋帶不再像在演慢動(dòng)作。
二、仰臥抱膝搖滾：人體滾筒洗衣機
1.平躺時(shí)先做骨盆后傾，把腰椎完全壓實(shí)在墊子上。這個(gè)前置動(dòng)作就像給洗衣機按了啟動(dòng)鍵，能自動(dòng)校正錯誤體態(tài)。
2.抱膝滾動(dòng)幅度不用大，前后移動(dòng)30度就夠。重點(diǎn)在感受每節脊椎像齒輪般依次碾過(guò)墊子，特別適合久坐導致的"鋼板腰"。
3.遇到卡頓處暫停5秒深呼吸，這是肌肉粘連點(diǎn)在溶解的信號。當代打工人每天滾3分鐘，相當于給腰肌做了次深度SPA。
別等體檢報告亮紅燈才想起這兩招，現在放下手機在地毯上就能開(kāi)練。記?。涸儋F的按摩儀都比不上身體自帶的修復系統，關(guān)鍵要給它正確的啟動(dòng)密碼。