簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單2個(gè)動(dòng)作，搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊
關(guān)鍵詞：
深秋的風(fēng)一吹，辦公室里的鍵盤(pán)聲里突然多了幾聲"咔咔"響——別誤會(huì )，不是機械鍵盤(pán)的軸體聲，是隔壁同事揉肩膀的動(dòng)靜。這屆打工人誰(shuí)還沒(méi)體驗過(guò)那種肩膀像掛了鉛球，抬個(gè)手拿文件夾都像在舉鐵的酸爽？
一、為什么秋冬肩膀總愛(ài)鬧脾氣
1.氣溫下降時(shí)肌肉會(huì )自動(dòng)收縮保暖，肩頸部位的斜方肌就像被凍住的橡皮筋，長(cháng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)自然又僵又痛
2.這個(gè)季節穿得多活動(dòng)少，伏案工作時(shí)容易含胸駝背，肩胛骨長(cháng)期前傾會(huì )導致肩關(guān)節活動(dòng)范圍變小
3.年底沖刺期加班多，持續敲鍵盤(pán)的動(dòng)作讓岡上肌持續發(fā)力，就像讓彈簧一直繃著(zhù)不放松
二、兩個(gè)動(dòng)作給肩膀"松綁"
1.門(mén)框拉伸法：找任何門(mén)框雙手抵住兩側門(mén)框，身體慢慢前傾直到胸部有拉伸感，保持15秒。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)打開(kāi)胸大肌和肩前束，就像把皺巴巴的襯衣領(lǐng)子慢慢熨平
2.毛巾繞頸操：用普通毛巾對折繞過(guò)后頸，雙手抓住兩端做上下滑動(dòng)，注意保持頸椎中立位。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)主動(dòng)活動(dòng)能潤滑肩胛骨周?chē)?生銹齒輪"，比被動(dòng)按摩更治本
三、動(dòng)作之外的養護細節
1.用電腦時(shí)把屏幕墊高到與視線(xiàn)平齊，避免長(cháng)期低頭導致的連鎖反應
2.穿高領(lǐng)毛衣別太緊，頸部被勒住時(shí)斜方肌會(huì )不自覺(jué)地代償發(fā)力
3.睡前用吹風(fēng)機熱風(fēng)吹肩頸部位，溫度以皮膚微微發(fā)紅為度，促進(jìn)局部血液循環(huán)
別等肩膀痛到影響睡眠才行動(dòng)，每天抽三分鐘做這套"肩頸松綁操"，您會(huì )發(fā)現抬手晾衣服不再像完成高難度體操動(dòng)作。記住，再忙也要給身體零件做定期保養，畢竟我們這代人的退休年齡可能要到65歲呢。