這種坐姿比蹺二郎腿還傷身體，你正在做嗎？
關(guān)鍵詞：蹺二郎腿
辦公室里總有人像只不安分的螃蟹，不是把腿扭成麻花狀，就是把整個(gè)人蜷縮在椅子上。您以為蹺二郎腿已經(jīng)是傷害脊椎的"王者"？其實(shí)有個(gè)更隱蔽的姿勢，正在悄悄摧毀您的腰椎。
一、這個(gè)姿勢比二郎腿更可怕
1.交叉腿坐姿看似優(yōu)雅，實(shí)則讓骨盆處于扭曲狀態(tài)。兩條腿相互纏繞時(shí)，骨盆被迫向一側傾斜，腰椎承受的壓力是正常坐姿的3倍。
2.長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢會(huì )導致肌肉記憶性收縮。臀部和大腿內側肌肉會(huì )形成錯誤記憶，即使站立時(shí)也會(huì )不自覺(jué)地內收，影響正常步態(tài)。
3.血液循環(huán)受阻程度遠超二郎腿。兩條腿相互壓迫時(shí)，靜脈回流速度降低40%，這也是為什么這個(gè)姿勢坐久了腿部更容易發(fā)麻。
二、身體發(fā)出的求救信號
1.腰背部出現不明原因的酸痛。特別是下午3-4點(diǎn)，這種不適感會(huì )突然加重，這是肌肉疲勞累積的典型表現。
2.膝蓋開(kāi)始"抗議"。起身時(shí)聽(tīng)到彈響，上下樓梯感覺(jué)膝蓋發(fā)軟，都是關(guān)節潤滑不足的早期征兆。
3.鞋底磨損出現異常。如果發(fā)現左右鞋底磨損程度明顯不同，很可能是不良坐姿改變了身體重心。
三、拯救被摧殘的脊椎
1.調整座椅高度至大腿與地面平行。這個(gè)角度能讓身體重量均勻分布在坐骨上，而不是靠腰椎支撐。
2.在腳下墊個(gè)小板凳。讓雙腳有穩固的支撐點(diǎn)，可以有效減少腿部交叉的欲望。
3.設置手機提醒每小時(shí)活動(dòng)一次。簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)就能重置肌肉記憶，建議做貓式伸展和坐姿轉體。
四、辦公室必備護脊神器
1.記憶棉腰靠能自動(dòng)填充腰椎空隙。選擇中間凸起、兩側凹陷的款式，符合人體工程學(xué)曲線(xiàn)。
2.可調節高度的腳踏板。讓雙腳始終保持在舒適位置，避免因懸空導致的姿勢變形。
3.帶有弧度的坐墊。前高后低的設計能自然引導骨盆處于中立位，久坐也不會(huì )滑向椅背。
改變一個(gè)習慣需要21天，但毀掉健康可能只需要21個(gè)工作日的不良坐姿。從明天開(kāi)始，留意自己無(wú)意識時(shí)的身體姿態(tài)，給脊椎一個(gè)改過(guò)自新的機會(huì )。健康的身體永遠值得您花時(shí)間調整那些看似微不足道的生活細節。