如何緩解膝蓋損傷？試試這2個(gè)拉伸動(dòng)作吧
關(guān)鍵詞：膝蓋
深秋的風(fēng)一吹，膝蓋仿佛成了人體天氣預報站，稍微活動(dòng)就發(fā)出"抗議信號"。那些年爬過(guò)的山、跑過(guò)的步，現在都變成上下樓梯時(shí)的隱隱作痛。別急著(zhù)把問(wèn)題全推給年齡，可能只是您的膝關(guān)節在喊"需要保養"了。
一、為什么秋冬膝蓋容易鬧情緒
1.氣溫下降時(shí)關(guān)節滑液黏稠度增加，就像機油遇冷變稠，關(guān)節活動(dòng)時(shí)潤滑效果打折扣
2.肌肉韌帶在低溫環(huán)境下彈性降低，運動(dòng)時(shí)緩沖作用減弱，膝蓋承受更大沖擊力
3.這個(gè)季節很多人運動(dòng)前熱身不充分，突然增加的運動(dòng)量讓本就疲勞的膝關(guān)節雪上加霜
二、兩個(gè)黃金拉伸動(dòng)作拯救膝蓋
1.靠墻幻椅式：后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒。這個(gè)動(dòng)作能增強股四頭肌力量，分擔膝蓋壓力，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖
2.毛巾輔助直腿抬高：平躺時(shí)用毛巾兜住腳掌，保持腿部伸直緩慢上抬45度。每天三組每組15次，幫助恢復膝關(guān)節活動(dòng)度同時(shí)不加重負擔
三、日常養護膝關(guān)節的隱藏技巧
1.泡腳時(shí)水位要沒(méi)過(guò)小腿肚，42℃左右的熱水能促進(jìn)下肢血液循環(huán)
2.坐著(zhù)看電視時(shí)做勾腳尖練習，這個(gè)不起眼的小動(dòng)作能鍛煉到膝蓋周?chē)∪?/p>
3.選擇鞋底稍厚的運動(dòng)鞋，特別是后跟要有緩沖設計，走路時(shí)能減少20%膝蓋沖擊力
四、這些傷膝行為您可能天天在做
1.盤(pán)腿坐超過(guò)15分鐘會(huì )導致膝關(guān)節扭轉受壓，最好在臀下墊個(gè)矮凳
2.突然進(jìn)行長(cháng)時(shí)間爬樓梯或爬山，建議改為分次進(jìn)行且配合登山杖使用
3.長(cháng)期穿高跟鞋會(huì )使膝蓋承受額外壓力，通勤時(shí)建議備雙平底鞋替換
膝關(guān)節就像精密齒輪組，需要定期保養才能運轉順暢。從今天開(kāi)始給膝蓋做個(gè)SPA，那些拉伸動(dòng)作堅持兩周就能感受到變化。記住養護關(guān)節要趁早，別等疼痛嚴重才行動(dòng)，畢竟我們還要靠這雙腿去看更多風(fēng)景呢。