健身的時(shí)候，你練腿了嗎？幾個(gè)好處告訴你：練腿的重要性
關(guān)鍵詞：
健身房里總能看到這樣的場(chǎng)景：上半身練得虎背熊腰，身體下面卻像兩根竹竿。這種“上肢發(fā)達下肢纖細”的體型，被戲稱(chēng)為“健身房的半成品”。其實(shí)腿部訓練才是健身的重頭戲，那些只練上半身的朋友，可能錯過(guò)了健身最精華的部分！
一、腿部肌肉群的特殊地位
1、人體最大的肌肉群
腿部肌肉占全身肌肉總量的60%以上，包括股四頭肌、腘繩肌、臀大肌等大肌群。訓練腿部能刺激更多肌肉纖維生長(cháng)。
2、代謝發(fā)動(dòng)機
大肌群訓練能顯著(zhù)提升基礎代謝率，練腿后24-48小時(shí)內，身體都在持續消耗熱量。
3、激素分泌調節器
深蹲、硬拉等復合動(dòng)作能促進(jìn)睪酮和生長(cháng)激素分泌，這些激素對全身肌肉生長(cháng)都有促進(jìn)作用。
二、練腿的五大隱藏好處
1、改善體態(tài)預防腰痛
強壯的腿部肌肉能減輕腰椎壓力，矯正骨盆前傾等不良體態(tài)。
2、提升運動(dòng)表現
無(wú)論是跑步、跳躍還是其他運動(dòng)，下肢力量都是基礎保障。
3、延緩衰老速度
腿部被稱(chēng)為“第二心臟”，肌肉力量直接影響血液循環(huán)功能。
4、增強骨密度
負重訓練能刺激骨骼生長(cháng)，預防骨質(zhì)疏松。
5、平衡全身發(fā)展
避免出現“上壯下細”的不協(xié)調體型，讓身材比例更完美。
三、新手必學(xué)的三個(gè)基礎動(dòng)作
1、徒手深蹲
雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)臀部向后坐，保持背部挺直。這個(gè)動(dòng)作能全面刺激下肢肌群。
2、保加利亞分腿蹲
單腿后抬放在凳子上，緩慢下蹲至前腿大腿與地面平行。這個(gè)動(dòng)作對平衡性要求較高。
3、硬拉
保持背部挺直，用腿部力量將杠鈴提起。注意動(dòng)作過(guò)程中不要弓背。
四、練腿的注意事項
1、循序漸進(jìn)增加負重
新手建議從自重訓練開(kāi)始，逐步增加難度。
2、訓練前充分熱身
腿部訓練強度大，需要5-10分鐘的熱身準備。
3、注意動(dòng)作規范性
錯誤的動(dòng)作模式容易導致膝關(guān)節或腰部受傷。
4、合理安排訓練頻率
每周1-2次腿部訓練即可，給肌肉充分的恢復時(shí)間。
那些長(cháng)期堅持練腿的人，往往能獲得更勻稱(chēng)的身材和更強的運動(dòng)能力。別再把腿部訓練當成健身的“選修課”了，從今天開(kāi)始，把練腿列入你的必修訓練計劃吧！記住，真正的健身達人，從來(lái)不會(huì )忽視這占據身體大半江山的肌肉群。