低頭族必看！這5個(gè)習慣正在毀掉你的頸椎，第3個(gè)幾乎人人中招
關(guān)鍵詞：頸椎
地鐵上刷手機、辦公桌前弓著(zhù)背、沙發(fā)上癱著(zhù)追劇……這些場(chǎng)景是不是你的日常寫(xiě)照？當脖子前傾的姿勢成為習慣，頸椎發(fā)出的抗議信號你接收到了嗎？從隱隱作痛的肩頸到突然襲來(lái)的頭暈，都是身體在拉預警。更可怕的是，有些傷害一旦形成，連專(zhuān)業(yè)的按摩師都束手無(wú)策。
一、手機不離手引發(fā)的"頸椎危.機"
1、低頭角度決定頸椎壓力
當頭部向前傾斜15度時(shí)，頸椎承受的重量相當于12公斤；傾斜到60度時(shí)，這個(gè)數字會(huì )飆升到27公斤，相當于脖子上常年掛著(zhù)個(gè)學(xué)齡前兒童。地鐵里那些專(zhuān)注刷手機的"低頭族"，其實(shí)每天都在進(jìn)行高負荷的頸椎舉重。
2、單側肌肉的過(guò)度勞累
習慣性用右手操作手機的人，右側斜方肌往往比左側更緊張。這種不平衡的肌肉狀態(tài)會(huì )導致頸椎小關(guān)節錯位，引發(fā)單側頭痛或手臂麻木。有些人的"富貴包"就是這么來(lái)的，根本不是富貴象征，而是肌肉勞損的標記。
二、辦公桌上的"隱形殺手"
1、顯示器位置埋下的隱患
屏幕低于視線(xiàn)水平線(xiàn)10-15厘米時(shí)，頸部肌肉才能保持放松狀態(tài)。但很多人把筆記本電腦直接放在桌面上使用，相當于強迫頸椎持續做"低頭認罪"的動(dòng)作。日積月累，椎間盤(pán)突出就可能找上門(mén)。
2、鼠標手的連帶傷害
右手頻繁操作鼠標時(shí)，肩胛提肌會(huì )不自覺(jué)地聳起。這個(gè)動(dòng)作看似輕微，但每天重復上千次就會(huì )造成肩頸肌肉記憶性緊張。很多人下班后覺(jué)得脖子僵硬，其實(shí)就是白天積累的肌肉疲勞在抗議。
三、你以為的放松其實(shí)最傷頸椎
1、癱坐沙發(fā)的溫柔陷阱
那種陷進(jìn)沙發(fā)里的"葛優(yōu)躺"，會(huì )讓頸椎失去正常的生理曲度。原本向前凸起的頸椎被強行拉直，韌帶長(cháng)時(shí)間處于拉伸狀態(tài)。就像橡皮筋老是繃著(zhù)會(huì )失去彈性，頸椎的穩定性也會(huì )越來(lái)越差。
2、午睡姿勢的致.命錯誤
趴在辦公桌上睡覺(jué)時(shí)，頸椎會(huì )旋轉45度以上，這個(gè)姿勢可能壓迫椎動(dòng)脈。那些睡醒后眼前發(fā)黑、天旋地轉的人，很可能就是椎動(dòng)脈供血不足的受害者。更糟的是，這個(gè)姿勢還可能誘發(fā)頸椎小關(guān)節紊亂。
四、運動(dòng)不當帶來(lái)的二次傷害
1、突然的頸部繞環(huán)
很多人喜歡用360度旋轉脖子來(lái)放松，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常危險。當頸椎存在潛在病變時(shí)，大幅度的環(huán)繞可能擠壓椎間盤(pán)，甚至造成關(guān)節錯位。正確的放松應該是各個(gè)方向的靜態(tài)拉伸。
2、錯誤的游泳姿勢
蛙泳抬頭換氣時(shí)，如果動(dòng)作過(guò)猛會(huì )導致頸椎過(guò)度后伸。自由泳單側換氣則可能加重已有的頸椎失衡。有頸椎問(wèn)題的人更適合仰泳，但要注意避免過(guò)度挺腰造成的代償性損傷。
五、忽視保暖的嚴重后果
1、寒冷導致的肌肉痙攣
頸椎部位的肌肉受涼后會(huì )不自主收縮，就像冬天手指凍僵一樣。這種痙攣會(huì )加重已有的頸椎負擔，甚至誘發(fā)急性落枕。那些冬天也要露脖子的人，可能正在親手制造自己的頸椎噩夢(mèng)。
2、空調房的隱形攻擊
辦公室空調直吹后頸時(shí)，局部血管會(huì )收縮，血液循環(huán)變差。代謝廢物排不出去，營(yíng)養送不進(jìn)來(lái)，肌肉就容易出現無(wú)菌性炎癥。這也是為什么有些人吹完空調會(huì )覺(jué)得脖子特別僵硬。
改變這些習慣不需要驚天動(dòng)地的決心，從今天開(kāi)始，把手機舉到與眼睛平齊的高度，給辦公椅加個(gè)靠墊，午睡時(shí)找個(gè)能平躺的地方。記住，你的頸椎不會(huì )一夜之間垮掉，但也不會(huì )無(wú)緣無(wú)故變好。每次意識到姿勢不對就及時(shí)調整，就是給未來(lái)健康的自己最好的禮物。