2個(gè)動(dòng)作糾正膝過(guò)伸，防止膝蓋損傷
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋發(fā)出抗議的時(shí)候，往往是從細微的"咯吱"聲開(kāi)始的。那些習慣性把腿繃得筆直的舞蹈生、長(cháng)期穿高跟鞋的都市麗人，甚至健身房里的深蹲達人，都可能正在經(jīng)歷膝過(guò)伸的隱形折磨——就像一根被過(guò)度拉長(cháng)的橡皮筋，膝蓋后側韌帶每天都在上演"極限拉伸"。
一、膝過(guò)伸自測：您的膝蓋在報警嗎？
1.靠墻站立時(shí)，小腿肚與墻面距離能塞進(jìn)整個(gè)拳頭，說(shuō)明膝關(guān)節已經(jīng)形成后凸角度
2.平躺抬腿，膝蓋窩無(wú)法完全貼地，像有隱形支架撐著(zhù)
3.下樓梯時(shí)膝蓋突然"打軟腿"，這是肌肉在代償發(fā)力
二、黃金修正動(dòng)作：激活休眠肌肉
1.彈力帶螃蟹步：將迷您彈力圈套在大腿中段，微屈膝做橫向移動(dòng)，臀部肌肉會(huì )產(chǎn)生明顯灼熱感。這個(gè)動(dòng)作能喚醒臀中肌，減輕膝蓋代償壓力。
2.毛巾卷膝訓練：坐姿時(shí)在膝蓋下方墊卷起的毛巾，保持腳尖回勾，用大腿前側肌肉把膝蓋往下壓向毛巾。每天3組，每組維持15秒，像給膝蓋裝上智能剎車(chē)系統。
三、日常防護：給膝蓋上"隱形護甲"
1.改掉二郎腿習慣，這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓骨盆傾斜，迫使單側膝蓋過(guò)度伸直
2.選鞋時(shí)用手按壓鞋底，前掌彎曲度不超過(guò)30度的鞋子更適合膝過(guò)伸人群
3.煮飯等長(cháng)時(shí)間站立時(shí)，不妨在櫥柜下放個(gè)小板凳，輪流踩踏保持膝關(guān)節微屈
當膝蓋重新學(xué)會(huì )彎曲的藝術(shù)，您會(huì )發(fā)現原來(lái)踮腳拿高處物品時(shí)，大腿后側肌肉也能參與發(fā)力；晨跑時(shí)落地聲變得輕柔，就像貓科動(dòng)物帶著(zhù)天然減震器。那些被過(guò)度使用的關(guān)節，正在等待您重新教會(huì )它們正確的打開(kāi)方式。