午睡可能影響壽命？醫生提醒：人到中老年，午睡“5不要”得牢記
關(guān)鍵詞：壽命
午后的陽(yáng)光透過(guò)窗簾灑進(jìn)來(lái)，眼皮開(kāi)始變得沉重，這時(shí)候來(lái)個(gè)小憩簡(jiǎn)直不要太舒服！但你知道嗎？這個(gè)看似養生的習慣，如果方式不對，可能會(huì )悄悄偷走你的健康。特別是對于中老年朋友來(lái)說(shuō)，午睡這件小事里藏著(zhù)不少學(xué)問(wèn)。
一、午睡時(shí)間不要超過(guò)這個(gè)數
1、30分鐘是黃金分割線(xiàn)
超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)后反而會(huì )更疲憊。建議定個(gè)鬧鐘，避免睡過(guò)頭。
2、下午3點(diǎn)后別躺下
太晚午睡會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。最好在1點(diǎn)前完成午休。
二、睡姿不對可能傷脊椎
1、別趴在桌子上睡
這種姿勢會(huì )導致頸椎過(guò)度前屈，容易引發(fā)頸椎病。準備個(gè)U型枕靠在椅背上睡更科學(xué)。
2、避免完全平躺
完全平躺可能引發(fā)胃酸反流，尤其是飯后不久。建議采用半臥位，抬高上半身。
三、這些情況下千萬(wàn)別午睡
1、剛吃完午飯別立即躺下
至少間隔30分鐘，否則影響消化還容易反酸?？梢陨⑸⒉交蛘哒局?zhù)休息會(huì )兒。
2、失眠患者要慎重
晚上本來(lái)就睡不好的人，白天補覺(jué)可能加重失眠問(wèn)題。
四、起床后要做這些事
1、緩慢起身別著(zhù)急
先坐起來(lái)活動(dòng)下手腳，給身體一個(gè)適應過(guò)程，避免體位性低血壓。
2、喝杯溫水喚醒身體
補充水分能幫助快速恢復清醒狀態(tài)，還能稀釋血液黏稠度。
五、特殊人群要特別注意
1、高血壓患者控制時(shí)長(cháng)
最好控制在20分鐘以?xún)?，避免血壓波?dòng)過(guò)大。
2、糖尿病患者監測血糖
午睡前后最好測下血糖，防止出現低血糖情況。
其實(shí)午睡本身是個(gè)好習慣，關(guān)鍵是要掌握正確方法。沖繩的百歲老人中，有規律午睡習慣的比例很高，但他們都很注意方式和時(shí)長(cháng)。記住這些小技巧，讓午睡真正成為健康的加油站，而不是健康的絆腳石。從今天開(kāi)始，給你的午睡來(lái)個(gè)小升級吧！