長(cháng)期熬夜睡眠不足，容易出現這些問(wèn)題...這樣睡更健康！
關(guān)鍵詞：睡眠
凌晨三點(diǎn)的朋友圈里，總有一群人在默默刷著(zhù)存在感——有人追劇到雙眼發(fā)紅，有人加班改方案到鍵盤(pán)冒煙，還有人單純舍不得結束這一天。第二天頂著(zhù)黑眼圈灌下第三杯咖啡時(shí)，突然發(fā)現鏡子里的人像極了僵尸片群演。
一、身體發(fā)出的熬夜抗議信
1.免疫系統開(kāi)啟省電模式。連續三天睡眠不足6小時(shí)，體內對抗感冒病毒的免疫細胞活性直接打對折，這就是為什么熬夜黨總在換季時(shí)率先中招。
2.大腦悄悄縮水。長(cháng)期缺覺(jué)會(huì )讓記憶中樞的海馬體體積縮小，那些突然想不起同事名字的瞬間，其實(shí)是腦細胞在集體罷工。
3.內臟集體超負荷。肝臟排毒時(shí)間被迫加班，腸胃蠕動(dòng)速度亂成早高峰地鐵，連皮膚都在瘋狂分泌油脂抗議——爆痘只是最溫和的警告信號。
二、您以為的補覺(jué)可能是假動(dòng)作
1.周末狂睡12小時(shí)？生物鐘被打亂的程度堪比jetlag，周一早晨的困倦感會(huì )比平時(shí)更強烈。
2.午覺(jué)超過(guò)30分鐘。進(jìn)入深睡眠后突然被鬧鈴拽醒，反而會(huì )收獲一個(gè)昏沉的下半天。
3.睡前喝酒助眠。酒精確實(shí)能讓人快速入睡，但后半夜的睡眠質(zhì)量會(huì )斷崖式下跌，REM睡眠階段被砍掉大半。
三、給熬夜星人的生存指南
1.創(chuàng )造黑暗洞穴環(huán)境。窗簾加遮光布，關(guān)掉所有指示燈，室溫控制在20℃左右——模仿山頂洞人的睡眠環(huán)境能讓褪黑素正常分泌。
2.設置數字宵禁。睡前一小時(shí)把手機調成黑白模式，藍光減少后大腦會(huì )更快進(jìn)入待機狀態(tài)。
3.試試478呼吸法。吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒的節奏，重復幾次就能讓躁動(dòng)的交感神經(jīng)安靜下來(lái)。
四、那些被誤解的睡眠真相
1.做夢(mèng)不代表睡得好。頻繁記得夢(mèng)境內容，恰恰說(shuō)明睡眠多次被打斷，完整的睡眠周期應該像坐電梯直達地下室。
2.打呼嚕不是睡得香。震天響的鼾聲可能是呼吸暫停的警報，第二天頭痛欲裂的根源就在這里。
3.早起鳥(niǎo)和夜貓子沒(méi)有優(yōu)劣?；驔Q定了有人天生在早晨效率爆棚，有人卻在深夜文思泉涌，找到自己的黃金時(shí)段更重要。
當城市陸續進(jìn)入夜間模式時(shí)，不妨把臥室想象成手機充電艙。那些舍不得結束的夜晚，其實(shí)正在透支第二天的電量。今晚十點(diǎn)，試試拔掉充電器閉上眼睛，明天的您會(huì )感謝這個(gè)決定。