做好這4件事，幫你遠離脹氣
關(guān)鍵詞：脹氣
肚子脹得像塞了個(gè)氣球，連最喜歡的牛仔褲都扣不上？別急著(zhù)怪體重秤，可能只是脹氣在搗亂。這種隱形膨脹的尷尬，連明星走紅毯前都要嚴陣以待，畢竟誰(shuí)也不想在閃光燈下變成人形河豚。
一、吃飯時(shí)多嚼20下
1.狼吞虎咽時(shí)吞下的空氣量，堪比吹氣球前的那口深呼吸。把每口食物咀嚼20次以上，不僅能減少空氣入侵，還能讓唾液中的消化酶提前開(kāi)工。
2.試試用非慣用手拿筷子，突如其來(lái)的笨拙感會(huì )強迫您放慢速度。這個(gè)方法比數咀嚼次數更自然，還能順便鍛煉大腦。
二、避開(kāi)這些產(chǎn)氣刺客
1.西蘭花和豆類(lèi)確實(shí)營(yíng)養豐富，但它們含有的棉子糖就像腸道里的泡泡機。秋冬燉湯時(shí)可以把豆子提前浸泡12小時(shí)，倒掉泡發(fā)水再烹飪。
2.無(wú)糖食品里的代糖更狡猾，山梨糖醇這類(lèi)成分在小腸根本不消化，直接跑到大腸被細菌發(fā)酵成氣體。查看配料表時(shí)要像偵探一樣仔細。
三、給腸道做個(gè)瑜伽SPA
1.平躺時(shí)順時(shí)針揉腹不是老套偏方，而是遵循結腸走向的物理助攻。想象自己在幫腸道梳頭，動(dòng)作要比擼貓還輕柔。
2.嬰兒式趴姿能讓腹腔自然受壓，相當于給腸道做了個(gè)溫柔擠壓按摩。保持這個(gè)姿勢玩手機，不知不覺(jué)就完成了排氣工程。
四、建立腸道生物鐘
1.每天固定時(shí)段坐在馬桶上培養便意，就像訓練寵物定點(diǎn)進(jìn)食。即使沒(méi)有感覺(jué)也堅持5分鐘，身體會(huì )逐漸形成記憶。
2.晨起喝溫水不是玄學(xué)，37℃的液體能喚醒休眠的胃腸蠕動(dòng)。記住要小口慢飲，大口灌水反而會(huì )沖淡胃酸。
下次感覺(jué)腹部變成充氣城堡時(shí)，別急著(zhù)找消食片。從咀嚼革命開(kāi)始實(shí)踐這四步法，您會(huì )收獲比瘦身成功更驚喜的變化——那種輕盈感，就像隨時(shí)能飄起來(lái)接住空中掉落的薯片。