腳后跟痛別大意，很可能是這3種病在“惹事”！
關(guān)鍵詞：
早上起床第一步，腳后跟剛沾地就疼得倒吸涼氣？穿平底鞋走路像踩著(zhù)小石子？這種鉆心的疼，可能不是簡(jiǎn)單的疲勞信號。我們的腳后跟每天承受著(zhù)體重1.5倍的壓力，它發(fā)出的疼痛警報，背后藏著(zhù)不少健康密碼。
一、足底筋膜炎：最常見(jiàn)的隱形殺手
1.足底筋膜像一根彈力帶連接腳跟和腳趾，當它反復被拉扯出現微小撕裂，就會(huì )引發(fā)炎癥。典型癥狀是晨起第一步劇痛，活動(dòng)后緩解但久站又加重。
2.秋冬季節地面變硬，加上人們穿厚底鞋減少足弓支撐，發(fā)病率會(huì )明顯上升。體重超標、長(cháng)期站立或突然增加運動(dòng)量的人群要格外警惕。
3.選擇有足弓支撐的鞋子，睡前用毛巾牽拉腳底筋膜，冰敷疼痛部位能有效緩解癥狀。避免赤腳行走和穿人字拖這類(lèi)無(wú)支撐的鞋款。
二、跟腱炎：運動(dòng)愛(ài)好者的老對手
1.連接小腿肌肉和腳跟骨的跟腱發(fā)生炎癥時(shí)，疼痛會(huì )集中在腳跟后方，按壓時(shí)有明顯酸脹感，嚴重時(shí)甚至能摸到局部腫脹。
2.突然加大跑步距離、籃球急停跳投等爆發(fā)性動(dòng)作最易誘發(fā)。秋冬季節肌肉彈性下降，熱身不足更容易中招。
3.發(fā)作期要遵循"POLICE"原則：保護Protect、適當負重OptimalLoading、冰敷Ice、加壓Compression、抬高Elevation?；謴推谧鲺谀_訓練能增強跟腱韌性。
三、跟骨骨刺：疼痛的誤會(huì )制造者
1.很多人看到X光片上的骨刺就認定它是元兇，其實(shí)骨刺本身很少直接引起疼痛。真正作怪的是骨刺形成過(guò)程中伴隨的軟組織炎癥。
2.這種骨質(zhì)增生是身體應對長(cháng)期異常應力的自我保護，就像老繭越長(cháng)越厚。體重過(guò)大、足弓異?；蜷L(cháng)期穿硬底鞋會(huì )加速其形成。
3.定制矯形鞋墊能重新分配足底壓力，沖擊波治療可以促進(jìn)炎癥吸收。記住關(guān)鍵點(diǎn)：治療目標是消除炎癥而非鏟除骨刺。
當腳跟疼痛持續兩周不緩解，或者出現紅腫發(fā)熱的情況，就別再硬扛了。及時(shí)就醫排查痛風(fēng)、類(lèi)風(fēng)濕等全身性疾病的可能性。日常注意控制體重，避免突然增加運動(dòng)強度，選鞋時(shí)記得捏一捏鞋跟，要有一定硬度才能給足跟提供足夠支撐。照顧好這雙承載全身重量的腳，它才能帶您去更遠的地方。