醫生警告：60歲以上老人午睡要避開(kāi)這3個(gè)時(shí)間
關(guān)鍵詞：
午睡這件小事，對老年人來(lái)說(shuō)可是門(mén)大學(xué)問(wèn)。你以為閉眼就能睡？錯！睡錯時(shí)間可能比不睡還傷身。那些總說(shuō)“老了睡不著(zhù)”的叔叔阿姨，很可能是踩了午睡的雷區。
一、午睡避開(kāi)這三個(gè)危險時(shí)段
1、剛吃完飯立刻躺下
食物還在胃里晃蕩就睡覺(jué)，容易引發(fā)胃食管反流。特別是患有高血壓的老人，餐后血壓自然下降時(shí)睡覺(jué)，可能誘發(fā)體位性低血壓。建議餐后靜坐30分鐘再休息。
2、下午三點(diǎn)后還補覺(jué)
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)才睡午覺(jué)，會(huì )打亂生物鐘。研究發(fā)現，超過(guò)下午3點(diǎn)的午睡，會(huì )導致夜間入睡時(shí)間推遲1.5小時(shí)以上。最理想的午睡時(shí)段是13：00-14：30之間。
3、傍晚打盹當午睡
有些老人把晚飯前的瞌睡當成午睡，這反而會(huì )消耗夜間睡眠動(dòng)力。傍晚小睡超過(guò)20分鐘，當晚深度睡眠時(shí)間會(huì )減少37%。
二、科學(xué)午睡的四個(gè)黃金法則
1、時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內
超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)會(huì )出現“睡眠惰性”——那種頭暈腦脹的感覺(jué)。設置鬧鐘很重要，別靠自然醒。
2、保持正確睡姿
平躺是最佳選擇，避免趴著(zhù)壓迫胸腔?？梢栽谙ドw下墊個(gè)小枕頭，減輕腰椎壓力。有條件的準備一張可調節的躺椅。
3、創(chuàng )造合適環(huán)境
拉上遮光窗簾，室溫保持在24-26℃。準備薄毯蓋住腹部，避免著(zhù)涼。遠離電視、手機等聲光干擾源。
4、醒后慢起緩動(dòng)
先坐在床邊活動(dòng)手腳，等1-2分鐘再站起來(lái)。喝半杯溫水補充水分，做幾個(gè)深呼吸幫助清醒。
三、這些老人要特別注意
1、血糖不穩的糖尿病患者
午睡時(shí)新陳代謝減慢，可能出現無(wú)癥狀低血糖。建議睡前進(jìn)食少量碳水化合物，如半片全麥面包。
2、服用降壓藥的高血壓患者
要注意藥物作用高峰期，避免在藥效最強時(shí)午睡。最好咨詢(xún)醫生調整服藥時(shí)間。
3、有睡眠呼吸暫停綜合征者
仰臥會(huì )加重呼吸暫停，建議側臥并使用專(zhuān)用枕頭。必要時(shí)使用呼吸機輔助。
記住這些要點(diǎn)，午覺(jué)才能越睡越健康。其實(shí)養生就在這些日常細節里，稍微調整下習慣，身體狀態(tài)就能大不同。從今天開(kāi)始，帶爸媽科學(xué)午睡吧！