熬夜后心跳亂？警惕心律失常的5個(gè)信號，年輕人也不能忽視！
關(guān)鍵詞：心跳
凌晨三點(diǎn)刷著(zhù)手機，突然感覺(jué)心臟“咯噔”跳漏一拍？這種熬夜后的心悸體驗，可能比你想的更危險。當代年輕人的心臟，正在為996工作制和報復性熬夜付出代價(jià)。
一、心律失常的五個(gè)危險信號
1、突然的心跳加速
安靜狀態(tài)下心跳莫名超過(guò)100次/分鐘，就像胸腔里有只小鹿亂撞。這種情況如果每周出現兩次以上就要警惕。
2、心臟漏跳感
那種心臟突然“懸空”的感覺(jué)，醫學(xué)上稱(chēng)為早搏。偶爾發(fā)生屬正常，但伴隨頭暈乏力就要注意。
3、夜間胸悶驚醒
平躺時(shí)出現壓迫感，需要墊高枕頭才能呼吸。這可能是心功能代償的表現。
4、運動(dòng)耐量下降
原來(lái)能輕松爬五樓，現在三層就氣喘心悸。這種變化往往暗示心臟供血問(wèn)題。
5、不明原因乏力
即使睡眠充足也提不起精神，可能是心律失常導致的大腦供氧不足。
二、熬夜如何傷害心臟
1、打亂生物鐘節律
心臟有自己的作息規律，熬夜會(huì )干擾起搏細胞正常工作。研究發(fā)現，夜班工作者房顫風(fēng)險增加23%。
2、誘發(fā)炎癥反應
睡眠不足時(shí)，體內炎癥因子水平升高，這些物質(zhì)會(huì )直接損傷心肌細胞。
3、加重心臟負荷
深夜保持清醒狀態(tài)，身體會(huì )持續分泌應激激素，迫使心臟超負荷工作。
三、護心行動(dòng)指南
1、黃金四小時(shí)修復法
如果必須熬夜，務(wù)必保證凌晨1-5點(diǎn)深度睡眠。這段時(shí)間是心臟自我修復的關(guān)鍵期。
2、補充護心營(yíng)養素
適當增加鎂、輔酶Q10和omega-3的攝入，這些營(yíng)養素對維持心律很重要。
3、學(xué)會(huì )減壓呼吸法
焦慮時(shí)嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，能快速穩定心律。
4、定期做心臟體檢
常規心電圖可能捕捉不到偶發(fā)心律失常，建議做24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監測。
心臟發(fā)出的警.告信號，從來(lái)都不是小題大做。改變熬夜習慣確實(shí)很難，但比起在急診室后悔，現在放下手機可能就是最明智的選擇。你的心臟值得被溫柔對待，從今晚早睡一小時(shí)開(kāi)始吧。