躺著(zhù)瘦全身的瑜伽體式，每天3分鐘，腿細了肚子平了！
關(guān)鍵詞：
躺在床上就能瘦？這可不是天方夜譚！每天睡前花3分鐘做這幾個(gè)瑜伽體式，不用大汗淋漓也能悄悄變瘦。最近發(fā)現身邊那些身材緊致的朋友，原來(lái)都在偷偷練習這套“懶人瘦身法”。
一、3個(gè)躺著(zhù)就能做的燃脂體式
1、仰臥蹬自行車(chē)
平躺后雙腿做蹬自行車(chē)動(dòng)作，注意要用腹部力量帶動(dòng)腿部。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉到腹部和大腿，每天30組就能消耗相當于散步20分鐘的熱量。
2、橋式抬臀
屈膝平躺，緩慢抬起臀部至身體呈直線(xiàn)。保持5秒后放下，重復15次。這個(gè)體式能激活臀部深層肌肉，幫助塑造蜜桃臀的同時(shí)收緊腹部。
3、臥英雄式扭轉
側臥后上方腿屈膝向胸前靠攏，同時(shí)上半身向反方向扭轉。這個(gè)動(dòng)作能有效按摩內臟，促進(jìn)消化系統運作，特別適合容易脹氣的人群。
二、為什么躺著(zhù)運動(dòng)也能瘦？
1、深層肌肉被激活
這些體式看似輕松，實(shí)則能刺激到平時(shí)站立運動(dòng)難以觸及的深層肌群。一塊經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，基礎代謝率能提高30%。
2、淋巴循環(huán)加速
特定角度的體位變化能促進(jìn)淋巴液流動(dòng)，幫助排出多余水分。很多人練習一周后就會(huì )發(fā)現“水腫型肥胖”明顯改善。
3、生長(cháng)激素分泌增加
睡前適當運動(dòng)能刺激生長(cháng)激素分泌，這種激素不僅能促進(jìn)脂肪分解，還能幫助皮膚保持彈性，避免減肥后出現松弛。
三、讓效果更好的小技巧
1、配合腹式呼吸
每個(gè)動(dòng)作都要配合深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收緊。正確的呼吸能讓燃脂效率提升40%。
2、保持肌肉張力
動(dòng)作過(guò)程中要時(shí)刻注意肌肉控制，避免借助慣性。肌肉持續緊張的狀態(tài)下，熱量消耗會(huì )成倍增加。
3、睡前黃金時(shí)段
晚上9-11點(diǎn)練習效果最佳，此時(shí)身體柔韌性最好，運動(dòng)后也有足夠時(shí)間讓肌肉放松。
四、需要注意的事項
1、床墊不能太軟
最好在瑜伽墊或硬板床上練習，過(guò)軟的床墊會(huì )影響動(dòng)作標準度。
2、飯后1小時(shí)內避免
剛吃完飯做扭轉類(lèi)動(dòng)作可能引起不適，建議餐后間隔1小時(shí)再練習。
3、經(jīng)期適當調整
月經(jīng)期間要避免倒置類(lèi)體式，可以改為簡(jiǎn)單的腿部拉伸。
別小看這短短3分鐘，堅持一個(gè)月腰圍減少5厘米的大有人在。記住減肥不是非要汗流浹背，找對方法躺著(zhù)也能瘦。今晚就開(kāi)始試試這幾個(gè)體式吧，說(shuō)不定明天早上一照鏡子就有驚喜！