一面墻，幫你預防肩周炎～
關(guān)鍵詞：
辦公室坐久了肩膀像被502膠水黏??？刷手機時(shí)脖子前傾成"烏龜頸"？別慌！這面神奇的"墻"不用砸不用拆，每天花5分鐘就能讓肩膀重獲自由，連廣場(chǎng)舞大媽都偷偷學(xué)起來(lái)了～
一、身體這面"墻"為啥能防肩周炎
1.人體自帶力學(xué)平衡系統，當肩關(guān)節活動(dòng)受限時(shí)，背部肌肉群就變成一堵"承重墻"，分擔肩部壓力?？茖W(xué)數據顯示，加強背部訓練可使肩周炎發(fā)病率降低47%
2.現代人常見(jiàn)的圓肩駝背姿態(tài)，本質(zhì)上就是身體前側肌肉過(guò)度緊張，后側肌肉長(cháng)期被拉長(cháng)無(wú)力。通過(guò)墻面訓練能重建前后肌肉張力平衡
3.墻面提供的穩定支撐面，比懸空訓練更安全。特別適合核心力量不足的久坐族，避免因姿勢錯誤造成二次傷害
二、3個(gè)黃金墻面動(dòng)作分解
1.招財貓式：側對墻站立，手臂呈90度貼墻，手掌外旋至極限保持5秒。這個(gè)動(dòng)作能精準刺激岡下肌和小圓肌，改善常見(jiàn)的"凍結肩"
2.天使之翼：后背完全貼墻，雙臂呈W形上下滑動(dòng)。注意后腦勺、肩胛骨和臀部三點(diǎn)始終貼墻，每組15次就能激活斜方肌下部
3.壁虎爬墻：面對墻手指交替向上爬，到最高點(diǎn)踮腳保持3秒。這個(gè)動(dòng)作能同步拉伸胸大肌和增強肩袖肌群，預防肩關(guān)節粘連
三、秋冬季節要特別注意的細節
1.11月晝夜溫差大，訓練前先用熱毛巾敷肩5分鐘，能提升肌肉延展性30%。千萬(wàn)別在空調冷風(fēng)直吹的情況下訓練
2.穿寬松衛衣練習時(shí)，要把衣服下擺塞進(jìn)褲腰。避免布料阻礙肩胛骨活動(dòng)，很多人動(dòng)作不到位就是這個(gè)細節沒(méi)注意
3.訓練后喝杯姜棗茶，肉桂粉+蜂蜜調制的暖飲能促進(jìn)局部血液循環(huán)。這個(gè)季節尤其要避免訓練后立即喝涼水
別等肩膀僵成木板才行動(dòng)！每天刷牙時(shí)順便做組墻面訓練，三個(gè)月后您會(huì )回來(lái)感謝這面"救命墻"?，F在立刻放下手機，去找面墻開(kāi)啟您的肩部保衛戰吧～