這個(gè)壞習慣“吃掉”你的免疫力，提高免疫力記住這4組數字
關(guān)鍵詞：免疫力
有沒(méi)有發(fā)現，身邊總有些人一年到頭不生病，而有些人卻三天兩頭感冒發(fā)燒？免疫力就像身體的隱形保鏢，但您可能每天都在用壞習慣悄悄“解雇”它。別急著(zhù)翻保健品柜子，先看看這幾個(gè)數字密碼，或許比燕窩蟲(chóng)草更管用。
一、7小時(shí)：睡眠不足等于給病毒發(fā)邀請函
1.熬夜追劇到凌晨?jì)牲c(diǎn)？免疫細胞可不像您能靠咖啡續命。研究發(fā)現，連續一周睡眠不足6小時(shí)，體內對抗流感的抗體會(huì )直接減半。那些總說(shuō)“睡什么睡起來(lái)嗨”的人，最先被病毒“嗨”倒。
2.深度睡眠時(shí)身體會(huì )生產(chǎn)“免疫蛋白”，相當于給軍隊空投補給。睡前1小時(shí)關(guān)掉電子設備，室溫控制在20℃左右，能讓免疫細胞值夜班時(shí)更有干勁。
二、12種：彩虹飲食法才是天然疫苗
1.每天吃夠5種顏色蔬果只是基礎版，免疫力滿(mǎn)分選手的餐盤(pán)要有12種以上食材。紫色茄子的花青素、橙色南瓜的β-胡蘿卜素、綠色西蘭花的蘿卜硫素，每種色素都是不同的防御武器。
2.冬天懶得洗菜？冷凍混合蔬菜包能救急，急凍技術(shù)鎖住的維生素C比蔫掉的“新鮮菜”還多。但記住薯條配番茄醬可不算兩種蔬菜。
三、90秒：洗手時(shí)間決定免疫勝負
1.隨便沖兩下的洗手方式，相當于給細菌開(kāi)快速通道。用洗手液揉搓20秒再沖洗，能消滅80%病原體，唱完兩遍生日歌剛好達標。
2.免洗洗手液要選酒精含量60%以上的，但碰到油膩污漬還是得用水洗。隨身帶酒精棉片擦手機，這個(gè)細菌培養皿每天和您臉貼臉十幾次。
四、30分鐘：運動(dòng)是免疫力的雙刃劍
1.每天半小時(shí)快走或跳舞，能讓免疫巡邏兵數量翻倍。但馬拉松式突擊鍛煉反而會(huì )打開(kāi)免疫缺口，運動(dòng)后2小時(shí)最易被病毒鉆空子。
2.沒(méi)時(shí)間去健身房？碎片化運動(dòng)同樣有效。上班時(shí)每隔1小時(shí)做20秒靠墻靜蹲，等電梯時(shí)墊腳后跟，這些微運動(dòng)像給免疫系統按刷新鍵。
免疫力不是一天垮掉的，也別指望三天就能養回來(lái)。從今晚早睡1小時(shí)開(kāi)始，明天午餐多加一種顏色的蔬菜，這些微調比突擊養生更有用。記住，您的身體正在用全部細胞愛(ài)您，別再用壞習慣拖它們后腿了。