冬天靠曬背養陽(yáng)？醫生：這些人越曬越虛，速看避坑
關(guān)鍵詞：曬背
冬天曬太陽(yáng)確實(shí)是個(gè)暖身又養生的好法子，特別是曬背這種傳統養生法，最.近在年輕人中間特別流行。不過(guò)你知道嗎？曬太陽(yáng)這事兒還真不是“曬得越多越好”，有些人可能越曬越不舒服。
一、為什么冬天曬背能養陽(yáng)？
1.陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)能溫煦后背的膀.胱經(jīng)，這是人體最長(cháng)的陽(yáng)氣通道。適當曬背就像給身體裝了“小太陽(yáng)”，能驅散體內寒氣。
2.冬季日照角度較低，曬背時(shí)陽(yáng)光能更好地穿透衣物直達皮膚，促進(jìn)維生素D合成。每天15-20分鐘的日曬，就能滿(mǎn)足80%的維生素D需求。
二、4類(lèi)人曬背要格外當心
1.陰虛體質(zhì)人群
這類(lèi)人本身就有五心煩熱、夜間盜汗的癥狀。過(guò)度曬背會(huì )耗傷陰液，可能出現口干舌燥、失眠加重的情況。建議改在樹(shù)蔭下進(jìn)行“散射式”日曬。
2.高血壓患者
高溫會(huì )導致血管擴張，可能引起血壓波動(dòng)。最好選擇早晨9-10點(diǎn)陽(yáng)光溫和時(shí)段，曬背時(shí)保持頭部陰涼，同時(shí)監測血壓變化。
3.皮膚敏感者
紫外線(xiàn)可能誘發(fā)日光性皮炎，出現紅斑、瘙癢。這類(lèi)人群曬背時(shí)要涂抹防曬霜，時(shí)間控制在10分鐘以?xún)?，避免正午?yáng)光直射。
4.剛痊愈的病人
身體虛弱時(shí)陽(yáng)氣不足，突然暴曬可能引發(fā)頭暈目眩。建議先從5分鐘開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加時(shí)間，曬背后及時(shí)補充溫水。
三、曬背的正確打開(kāi)方式
1.黃金時(shí)段有講究
上午9-10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)最理想，此時(shí)紫外線(xiàn)中的UVB較多，而傷害皮膚的UVA相對較少。
2.裝備選擇要聰明
穿深色純棉衣物效果最好，既能吸收熱量又透氣。別穿防曬衣，那會(huì )阻擋大部分有益光線(xiàn)。
3.講究“曬法”更有效
最好坐著(zhù)曬，讓陽(yáng)光均勻覆蓋整個(gè)背部?？梢詼蕚鋫€(gè)墊子，避免直接坐在冰涼的地面上。
4.后續保養不能忘
曬完別馬上洗澡，等汗自然收干。喝杯溫熱的蜂蜜水或紅棗茶，幫助陽(yáng)氣更好地輸布全身。
曬背雖好，但千萬(wàn)別跟風(fēng)盲目地曬。特別是現在很多年輕人一曬就是一小時(shí)，這反而會(huì )耗氣傷陰。記住養生的第一原則是“適合自己”，感覺(jué)不舒服就立即停止。這個(gè)冬天，愿大家都能找到最適合自己的養陽(yáng)方式，溫暖健康地度過(guò)寒冬。