內分泌科提醒：高尿酸怕并發(fā)癥？這5類(lèi)食物盡量少碰！
關(guān)鍵詞：食物
尿酸高這件事，就像身體里藏了個(gè)定時(shí)炸.彈，稍不注意就可能引爆痛風(fēng)、腎結石等并發(fā)癥。很多人以為只要不吃海鮮不喝酒就萬(wàn)事大吉，其實(shí)餐桌上還藏著(zhù)不少“隱形殺手”。今天帶你認清那些披著(zhù)健康外衣的高嘌呤食物，學(xué)會(huì )跟尿酸和平共處。
一、5類(lèi)食物是尿酸“加速器”
1、濃肉湯和火鍋湯底
乳白色的濃湯看似滋補，實(shí)則是嘌呤濃縮液。長(cháng)時(shí)間熬煮會(huì )使肉中的嘌呤大量析出，尤其是羊肉湯、骨頭湯。吃火鍋時(shí)喝湯更是大忌，涮過(guò)各種食材的湯底嘌呤含量飆升。
2、部分“健康”蔬菜
蘆筍、紫菜、香菇這些公認的健康食材，嘌呤含量其實(shí)比豬肉還高。特別是干香菇，泡發(fā)后嘌呤濃度更高。豆芽、菠菜等草酸高的蔬菜也會(huì )影響尿酸排泄。
3、甜蜜陷阱
含糖飲料和果汁中的果糖會(huì )抑制尿酸排泄，每天喝兩罐可樂(lè )的人，痛風(fēng)風(fēng)險增加85%。蜂蜜、榴蓮等高果糖食物同樣要警惕，它們會(huì )讓尿酸在體內不斷堆積。
4、內臟“美味”
動(dòng)物肝臟、腦花、腰子等內臟是嘌呤界的“頂流”，一口鹵煮的嘌呤含量堪比三盤(pán)涮羊肉。偶爾解饞可以，但千萬(wàn)別把它們當補品經(jīng)常吃。
5、隱藏的酒精
除了啤酒，白酒、黃酒同樣會(huì )阻礙尿酸代謝。烹飪用的料酒、醪糟也不要忽視，一碟醉蟹用的黃酒，可能比一杯啤酒的殺傷力還大。
二、科學(xué)降尿酸的3個(gè)關(guān)鍵
1、選對蛋白質(zhì)
雞蛋、牛奶是最安全的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。想吃肉就選雞胸肉、海參等低嘌呤肉類(lèi)，焯水后再烹飪能減少30%的嘌呤。
2、會(huì )喝水有講究
每天2000毫升水要分次喝，蘇打水能堿化尿液但別過(guò)量。晨起空腹喝300毫升溫水，睡前兩小時(shí)少量飲水，既能稀釋尿酸又不影響睡眠。
3、運動(dòng)要適度
劇烈運動(dòng)產(chǎn)生的乳酸會(huì )競爭性抑制尿酸排泄，建議選擇游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)。運動(dòng)后及時(shí)補充水分，避免關(guān)節受涼。
三、這些信號提醒你該查尿酸
手指關(guān)節莫名紅腫、大腳趾夜間刺痛、尿液泡沫增多且久不消散，都可能是尿酸超標的警.報。男性超過(guò)420μmol/L、女性超過(guò)360μmol/L就要開(kāi)始干預，別等長(cháng)出痛風(fēng)石才后悔。
控制尿酸不是苦行僧式的忌口，而是要學(xué)會(huì )聰明地吃。把每天嘌呤攝入控制在300毫克以?xún)龋s等于100克牛肉的嘌呤量），偶爾放縱后及時(shí)多喝水、多吃新鮮蔬果。記住，打敗高尿酸的不是藥物，而是你對身體的了解和耐心。