招致高血壓的幾大壞習慣，自查一下，你有這些壞習慣嗎
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓這個(gè)“沉默的殺手”總愛(ài)悄悄找上門(mén)，很多人直到體檢報告亮紅燈才驚覺(jué)自己中招。那些看似無(wú)關(guān)痛癢的生活習慣，可能正在給你的血管“加壓”?？靵?lái)看看這些日常行為里，你中了幾個(gè)？
一、重口味飲食是血壓“助推器”
1、高鹽飲食最傷血管
每天超過(guò)5克鹽就會(huì )讓血壓悄悄攀升，而一包方便面的含鹽量就接近全天限量。咸菜、臘肉、醬油等隱形鹽更要警惕。
2、高糖飲食同樣危險
含糖飲料會(huì )引發(fā)胰島素抵抗，間接導致血壓升高。每天喝兩罐可樂(lè )的人，高血壓風(fēng)險增加30%。
3、過(guò)量飲酒危害大
酒精會(huì )刺激血管收縮，男性每天超過(guò)25克酒精（約2兩白酒）就會(huì )顯著(zhù)升高血壓。
二、久坐不動(dòng)讓血管“生銹”
1、缺乏運動(dòng)降低血管彈性
每周運動(dòng)少于150分鐘的人，高血壓風(fēng)險增加50%?？熳?、游泳等有氧運動(dòng)最能改善血管功能。
2、長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢
連續坐4小時(shí)不活動(dòng)，下肢血液循環(huán)就會(huì )受阻。建議每1小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。
3、忽視體重管理
腰圍每增加1厘米，血壓平均上升0.5mmHg。男性腰圍超過(guò)90cm、女性超過(guò)85cm就要警惕。
三、不良作息是血壓“不定時(shí)炸.彈”
1、長(cháng)期熬夜打亂生物鐘
睡眠不足6小時(shí)的人，高血壓風(fēng)險增加20%。23點(diǎn)后入睡會(huì )干擾血壓晝夜節律。
2、情緒管理失控
暴怒時(shí)血壓可能瞬間飆升50mmHg，長(cháng)期焦慮會(huì )使血壓持續偏高。
3、吸煙傷害血管內皮
吸一支煙能讓血壓升高10-20mmHg，這種影響可持續30分鐘。
四、忽視監測釀成大患
1、憑感覺(jué)判斷血壓狀況
近半數高血壓患者沒(méi)有明顯癥狀，等出現頭暈頭痛時(shí)往往已經(jīng)出現并發(fā)癥。
2、不規律測量血壓
建議35歲以上人群每月測量1次，有家族史者每周測量1次。
3、擅自停藥危害大
血壓正常是藥物作用的結果，隨意停藥會(huì )導致血壓反彈更嚴重。
改掉這些壞習慣其實(shí)并不難，從今天開(kāi)始少放半勺鹽、多走2000步、早睡半小時(shí)，你的血管會(huì )感謝這些微小改變。記住控制血壓不是老年人的專(zhuān)利，30歲開(kāi)始預防才能讓血管保持年輕狀態(tài)！