再三提醒：高血壓的朋友，不想血壓失控，晚上牢記2不做3不吃！
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓就像個(gè)調皮的彈簧，白天被工作生活壓得扁扁的，晚上一放松就“噌”地彈起來(lái)。很多高血壓患者白天控制得挺好，一到晚上血壓就“放飛自我”。其實(shí)，夜晚才是血壓管理的黃金時(shí)段，這幾個(gè)小細節不注意，降壓藥可能都白吃了！
一、晚上兩件“高壓線(xiàn)”千萬(wàn)別碰
1、睡前劇烈運動(dòng)
有些人喜歡晚上跑步、跳操，覺(jué)得能幫助睡眠。但劇烈運動(dòng)會(huì )讓交感神經(jīng)興奮，血壓不降反升。建議改做溫和的伸展運動(dòng)或深呼吸練習。
2、熬夜刷手機
藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，讓大腦持續處于興奮狀態(tài)。臨床觀(guān)察發(fā)現，連續熬夜三天，血壓能升高10-15mmHg。最好在23點(diǎn)前放下手機。
二、晚餐三種“隱形炸.彈”要避開(kāi)
1、高鹽腌制品
醬菜、臘肉這些“下飯神器”，含鹽量是新鮮食材的5-10倍。鹽分會(huì )使血液容量增加，直接推高血壓值?？梢杂脵幟手?、香草等天然調味料替代。
2、濃肉湯
看似養生的老火靚湯，其實(shí)含有大量嘌呤和脂肪。特別是骨頭湯，喝一碗相當于額外攝入3克鹽。建議改喝冬瓜海帶湯這類(lèi)清淡湯品。
3、酒精飲料
“睡前一杯紅酒養生”是最大誤區！酒精會(huì )擴張血管后又急劇收縮，造成血壓過(guò)山車(chē)式波動(dòng)。高血壓患者最好滴酒不沾。
三、夜間血壓管理的正確姿勢
1、晚餐吃七分飽
過(guò)飽會(huì )使血液集中在消化道，誘發(fā)血壓波動(dòng)?？梢杂眯√柌途呖刂剖沉?，細嚼慢咽幫助消化。
2、床頭備溫水
夜間血液黏稠度升高是晨峰血壓的誘因之一。睡前2小時(shí)喝200ml溫水，起夜時(shí)再補充100ml。
3、監測睡前血壓
服藥后2小時(shí)和睡前各測一次。如果差值超過(guò)20mmHg，要及時(shí)咨詢(xún)醫生調整用藥方案。
四、特殊情況處理指南
1、夜間頻尿怎么辦
避免睡前兩小時(shí)大量飲水，可以吃些山藥、芡實(shí)等健脾食材。必要時(shí)在醫生指導下調整利尿劑用藥時(shí)間。
2、失眠時(shí)怎么做
千萬(wàn)別擅自加服安眠藥！試試478呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，循環(huán)5次。
記住這些方法的關(guān)鍵在于持之以恒。有位堅持夜間管理的患者，半年后降壓藥就從三種減到了一種。血壓控制從來(lái)不是一蹴而就的事，就像園丁打理花園，需要每天細心呵護。今晚就開(kāi)始實(shí)踐這些小技巧吧，你的血管會(huì )感謝這份溫柔以待！