最佳“降壓運動(dòng)”是這三種，哪怕運動(dòng)幾分鐘也有效，很多人不知道
關(guān)鍵詞：運動(dòng)
血壓?jiǎn)?wèn)題困擾著(zhù)越來(lái)越多的人，吃藥之外，運動(dòng)其實(shí)是最好的天然“降壓藥”。但究竟哪種運動(dòng)降血壓最有效？最新研究給出了意想不到的答案——有些運動(dòng)哪怕只做幾分鐘，效果可能比跑步半小時(shí)還好！
一、有氧運動(dòng)不是唯一選擇
1、快走也能降壓
每天30分鐘快走，收縮壓平均能下降4-9mmHg。關(guān)鍵是要保持一定強度，達到微微出汗但還能說(shuō)話(huà)的程度。
2、游泳特別適合超重人群
水的浮力減輕關(guān)節負擔，同時(shí)水壓能促進(jìn)外周血液循環(huán)。每周3次，每次45分鐘，效果堪比某些降壓藥。
3、騎自行車(chē)注意姿勢
坐墊高度要調整到膝蓋微彎，避免給膝關(guān)節造成壓力。通勤騎車(chē)就能輕松完成每日運動(dòng)量。
二、被忽視的降壓運動(dòng)之王
1、園藝活動(dòng)意外上榜
挖土、修剪等動(dòng)作能調動(dòng)全身肌肉群。研究發(fā)現，每周園藝活動(dòng)3-5小時(shí)的人，血壓明顯低于久坐人群。
2、跳舞是快樂(lè )降壓法
跟著(zhù)音樂(lè )擺動(dòng)不僅能減壓，還能改善血管彈性。恰恰、廣場(chǎng)舞都可以，重要的是保持規律性。
3、太極拳調節自主神經(jīng)
緩慢流暢的動(dòng)作配合深呼吸，能平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。每天20分鐘，堅持8周就能看到效果。
三、短時(shí)高效的運動(dòng)方案
1、爬樓梯代替電梯
每次爬3-5層，每天累計15分鐘。這種間歇性運動(dòng)對降低舒張壓特別有效。
2、辦公室微運動(dòng)
坐姿抬腿、踮腳尖等動(dòng)作，每隔1小時(shí)做2分鐘。碎片化運動(dòng)同樣能改善微循環(huán)。
3、睡前拉伸操
簡(jiǎn)單的頸部、肩部拉伸，配合腹式呼吸。既能放松身心，又能平穩夜間血壓。
四、運動(dòng)降壓的注意事項
1、避免晨起立即運動(dòng)
6-10點(diǎn)是血壓高峰時(shí)段，建議安排在下午或傍晚運動(dòng)。
2、不要憋氣發(fā)力
舉重等需要屏住呼吸的運動(dòng)，反而會(huì )導致血壓驟升。
3、循序漸進(jìn)增加強度
從每天10分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘，給心血管系統適應時(shí)間。
這些運動(dòng)不需要專(zhuān)業(yè)場(chǎng)地，也不需要大段時(shí)間。記住，降血壓不在于運動(dòng)強度，而在于堅持。選一兩種你喜歡的方式開(kāi)始嘗試，讓血管在不知不覺(jué)中恢復年輕活力！