寒天是老人的“奪命坎”？入冬變天后，老年人牢記“3防、2忌”
關(guān)鍵詞：老年人
寒冬臘月里，冷空氣總愛搞突然襲.擊。昨天還陽(yáng)光明媚，今天就能讓人凍得直哆嗦。這種天氣變化對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)可能只是多穿件外套的事，但對(duì)老年人而言，卻像是一場(chǎng)無(wú)聲的考驗(yàn)。
一防：防寒保暖不能馬虎
1、頭部保暖有講究
別看頭發(fā)花白就覺得不用戴帽子，頭部散熱占全身熱量的三分之一。選頂能蓋住耳朵的棉帽，比穿厚毛衣還管用。
2、手腳保暖要到位
手腳冰涼會(huì)引發(fā)血壓波動(dòng)，加絨襪配防滑鞋是標(biāo)配。睡前溫水泡腳別超過(guò)15分鐘，水溫以手背能耐受為準(zhǔn)。
3、腰腹不能受涼
護(hù)腰要選能覆蓋整個(gè)后腰的款式，高腰內(nèi)搭比低腰的更實(shí)用。夜間翻身多，睡姿不好的人建議穿棉質(zhì)背心入睡。
二防：防跌倒有妙招
1、居家防滑措施
衛(wèi)生間鋪防滑墊要選帶吸盤的款式，浴室拖鞋選鞋底有排水槽的。起夜時(shí)先坐床邊緩30秒，等頭暈感消失再走動(dòng)。
2、外出行走技巧
雪后出行穿鞋底花紋深的防滑鞋，走路時(shí)小步慢行像企鵝一樣外八字。帶個(gè)折疊凳，走累了隨時(shí)能坐下休息。
3、補(bǔ)鈣要科學(xué)
每天曬太陽(yáng)20分鐘就能合成足夠維生素D，喝牛奶選在上午吸收更好。鈣片別和菠菜豆腐同吃，間隔2小時(shí)最穩(wěn)妥。
三防：防突發(fā)疾病有準(zhǔn)備
1、心腦血管要警惕
晨起后先喝半杯溫水，等10分鐘再起床。隨身攜帶速效救心丸，藥瓶別放貼身口袋以免體溫影響藥效。
2、呼吸系統(tǒng)要防護(hù)
戴口罩不只是防病毒，還能避免冷空氣直接刺激呼吸道。室內(nèi)用加濕器要保持水位線，每周要用白醋清洗一次。
3、慢性.病管理要上心
降壓藥需定期監(jiān)測(cè)調(diào)整，血糖儀試紙要避光保存。準(zhǔn)備個(gè)用藥記錄本，每次測(cè)量數(shù)據(jù)都記下來(lái)方便復(fù)診。
一忌：忌突然劇烈運(yùn)動(dòng)
1、晨練時(shí)間要調(diào)整
等太陽(yáng)出來(lái)后再出門，避開清晨血壓高峰時(shí)段。太極拳改打簡(jiǎn)化版，八段錦只做前四式，微微出汗就該停下。
2、家務(wù)勞動(dòng)要節(jié)制
掃雪鏟冰這類活交給年輕人，擦窗戶別踮腳伸手。買菜用小推車分擔(dān)重量，單次負(fù)重別超過(guò)3公斤。
3、娛樂活動(dòng)要適度
下棋打牌每隔1小時(shí)要起身活動(dòng)，跳廣場(chǎng)舞選節(jié)奏舒緩的曲目。KTV唱歌注意室溫變化，別在冷熱環(huán)境頻繁切換。
二忌：忌過(guò)度進(jìn)補(bǔ)
1、藥膳別亂吃
人參阿膠不是萬(wàn)能補(bǔ)品，濕熱體質(zhì)越吃越難受。喝藥茶前要辨明體質(zhì)，枸杞菊花茶不是人人都適合。
2、葷素搭配要合理
羊肉雖暖但每天別超2兩，搭配白蘿卜能化解油膩?；疱亜e配冰飲料，溫?zé)岬男尤事痘蛎诐{更護(hù)胃。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要適量
蛋白粉過(guò)量會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，維生素別幾種混著吃。保健品要認(rèn)準(zhǔn)藍(lán)帽子標(biāo)志，一天服用不超過(guò)3種。
寒冬雖冷，但只要做好這些防護(hù)要點(diǎn)，就能讓長(zhǎng)輩們安穩(wěn)度過(guò)。關(guān)鍵是要根據(jù)自身情況靈活調(diào)整，不舒服及時(shí)就醫(yī)別硬撐。溫暖過(guò)冬的秘訣，其實(shí)就藏在這些生活細(xì)節(jié)里。