甲流兇猛！醫(yī)生提醒：少吃蘋果，多吃3樣，給免疫力加滿油！
關(guān)鍵詞：免疫力
最.近辦公室里咳嗽聲此起彼伏，地鐵上擤鼻涕的動(dòng)靜比手機(jī)提示音還密集，朋友圈曬抗原兩條杠的姿勢都快趕上自拍了。這波甲流來勢洶洶，連常年健身的同事都中招躺平，這時(shí)候與其研究病毒長啥樣，不如想想怎么讓身體里的免疫大軍糧草充足。
一、為什么說甲流期間要少吃蘋果？
1.高糖水果可能拖后腿
蘋果雖然富含果膠和維生素，但含糖量在水果里能排前幾名。當(dāng)免疫系統(tǒng)正在前線作戰(zhàn)時(shí)，大量糖分?jǐn)z入可能短暫抑制白細(xì)胞戰(zhàn)斗力，就像讓士兵們突然收到甜食大禮包，難免影響作戰(zhàn)效率。
2.寒涼屬性不適合當(dāng)下
從傳統(tǒng)飲食理論來看，蘋果屬于偏寒涼的水果。冬季本身需要溫養(yǎng)陽氣，感冒時(shí)體質(zhì)更虛寒，這時(shí)候啃冰涼的水果就像往燒紅的炭火里潑冷水，不如換成溫?zé)岬氖朝煼健?/p>
二、三種食物給免疫力"加油"
1.菌菇家族的天然防護(hù)盾
平菇、香菇這些"森林里的精靈"含有β-葡聚糖，這種物質(zhì)能激活巨噬細(xì)胞，相當(dāng)于給身體保安隊(duì)伍配上了對講機(jī)。燉湯時(shí)加把菌菇，鮮味能替代部分鹽分，順便補(bǔ)充硒元素。
2.深色蔬菜的復(fù)合維生素包
菠菜、紫甘藍(lán)這些顏色濃重的蔬菜，就像把彩虹拌進(jìn)了沙拉碗。其中的維生素A、C、E和類黃酮會(huì)形成抗氧化網(wǎng)絡(luò)，比單獨(dú)補(bǔ)充某種維生素更靠譜。急火快炒保留營養(yǎng)，搭配堅(jiān)果更助吸收。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白的修復(fù)車間
雞蛋清、淡水魚這類易消化的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于給身體輸送建筑材料。免疫球蛋白的合成、受損細(xì)胞的修復(fù)都離不開這些原料，蒸煮方式最保留營養(yǎng)，避免油炸損耗。
三、非常時(shí)期的飲食技巧
1.少量多餐減輕負(fù)擔(dān)
生病時(shí)消化功能減弱，把三餐拆成五餐，每次吃拳頭大的食物量。好比讓腸胃這個(gè)物流公司分批送貨，比一次性爆倉要高效得多。
2.黃金飲水時(shí)間表
晨起空腹200毫升溫水，餐前半小時(shí)小口補(bǔ)水，睡前兩小時(shí)完成當(dāng)日飲水。加入兩片新鮮檸檬或幾粒枸杞，既能調(diào)味又能增加植物營養(yǎng)素。
3.警惕隱形營養(yǎng)小偷
咖啡因飲料、精制碳水會(huì)偷走B族維生素，深加工食品消耗體內(nèi)酶儲(chǔ)備。特殊時(shí)期暫時(shí)和奶茶蛋糕劃清界限，痊愈后再續(xù)前緣也不遲。
此刻你手里的保溫杯和餐盤，就是最溫柔的免疫力訓(xùn)練營。不用刻意追求立竿見影的效果，身體需要的從來不是突擊式進(jìn)補(bǔ)，而是日復(fù)一日的溫柔相待。當(dāng)病毒在敲門時(shí)，你會(huì)聽見免疫系統(tǒng)沉穩(wěn)的應(yīng)答聲。